宮廷春分曬背養生法

驚蟄（昨天）至春分（今年在3月20日），是一年中，人體背部最宜曬太陽之時。古醫書載「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮」。意指春天3個月萬物生長，人體應順應天地之氣，使人體陽氣生發，若仍像冬日般閉藏不動，容易氣機鬱滯。古代太醫往往提醒皇帝與妃嬪，在驚蟄之後、春分之前，開始必要的養生方法──曬背養陽。

中醫認為人體背部為陽氣滙聚之地，督脈與膀胱經皆循行於背部。督脈統一身陽氣，因此背部若得日光溫養，等於補養全身陽氣。民間亦流傳以下關於「曬背養陽」的俗語：「春曬背，百病退」、「春分曬背，一年少病」、「春天背暖，一年身安」。

以下為春分前常曬背，中醫角度的養生意義。（一）補養陽氣：曬背，可溫養督脈，使全身陽氣充足。陽氣在中醫被視為生命動力，《黃帝內經》指出「陽氣者，精則養神，柔則養筋」，若陽氣不足易疲倦、怕冷、精神不振。因此春天補陽，被視為一年健康的重要基礎。（二）通暢氣血：陽氣運行順暢，氣血便能流通。氣血充盈，四肢溫暖，精神旺盛。中醫認為「氣行則血行」，若氣機鬱滯，易頭重、倦怠或循環不佳。（三）調養肝氣：春天屬木，與肝相應。《黃帝內經》提出「春氣通於肝」。肝主疏泄，若肝氣舒展，人便心情舒暢。曬背配合戶外活動，可促進氣機升發，減少肝氣鬱結。（四）祛除寒氣：冬季人體易積寒。背部受陽光溫暖，有助散寒。（五）強化免疫：適量曬背能促進人體合成維生素D，維生素D與骨骼健康及免疫系統等有關。

曬背五宜。（一）宜早上8至10時曬背：此時陽光溫和，既能補陽，又不傷皮膚。（二）宜背向陽光：背為督脈循行處，背得陽光溫養，有助全身氣機運行。（三）宜穿薄衣：背部感微暖即可，不宜長時間過熱。（四）宜曬約20分鐘：過久傷津，更宜適量飲溫水。（五）宜選空氣清新處曬背：更可緩步行走或輕鬆活動筋骨，促氣血運行。

作者專研宮廷秘方

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