中秋假期開心啲

昨天是中秋節，今天仍是過節氣氛，人人都想開心，但如何可以令自己開心些？

東京殘奧早前已圓滿結束，在筆者來說，除了欣賞運動員努力向前的精神，感受最深的是，這屆有不少參賽者都曾因自己身體的殘障而患上抑鬱症，例如伊朗男子坐式排球金牌功臣之一的梅薩（Morteza Mehrzad）。最終，梅薩和其他曾患抑鬱症的運動員，都是因開始了運動，加上身邊人支持，成功擺脫抑鬱症的纏繞。

撇開病理學名詞，抑鬱就是「不開心」；換句話說，只要能令自己開心些，自然就少抑鬱了。精神科近年有不少療效好、副作用少的抗抑鬱藥，我們行內說這類藥愈出愈「靚」，但始終，它們的主要作用是調節患者腦內分泌，改善情緒，而不是直接令人感覺開心。想令自己開心些，筆者常和病人分享幾個方法。

第一是多做運動。很多研究指出，帶氧運動可以增加腦內安多酚的分泌，而安多酚又稱為「開心荷爾蒙」，可以令人積極些、正面些，自然感覺開心了。像伊朗運動員梅薩的例子，其實在任何人身上也適用，只要養成定時做帶氧運動的習慣，一來可增加安多酚，二來令自己有較多社交，三來當專注於運動時，其他壓力自然會減少，因此對於紓緩抑鬱情緒有莫大好處。

除了運動外，還有一些適合個別人士的開心方法。例如近年流行的靜觀，是靜坐的一種，採取打坐的姿勢，坐下後放鬆身體，集中精神，保持緩慢呼吸，腦裏什麼也不想，只感受當下，不讓外圍的環境影響自己。有研究指出，當能夠進入靜觀狀態，腦分泌也會改變，整個人就會開心些。

還有一種「大笑瑜伽」，據說是由一位印度醫生最先提出的，他發現我們並不需要改變任何生活模式，而只需要集中精神，不停地笑、大笑，同樣可以令腦裏有些地方得到激化、活化，增加腦內分泌。以上方法各適其適，不過當中的靜觀不易掌握，可能由專人指導入門會較好。

作者為精神科專科醫生

 

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