今天的你快樂嗎？

阿友的童年並不愉快，雙親相處不融洽，常常吵鬧，還經常將他與較為聰明伶俐的妹妹相比較。阿友表達能力不佳，社交技巧也較弱，在學校中經常受到同學欺負。他曾嘗試用功讀書，但無論如何努力，成績都未如理想。從小缺乏安全感的他，後來在婚姻中亦經常與太太意見不合，太太覺得他無用，阿友看不到未來，覺得沒人理解他，開始產生自殺的念頭。
後來，阿友被診斷患上抑鬱症。雖然藥物改善了其情緒，不過，他仍然缺乏動力，常常感到情緒低落。
阿友向醫生表示，渴望能夠重新獲得快樂和愉悅的感覺。他非常被動地希望藥物能夠幫助他恢復這種感受，然而，他不知道快樂原來可以主動創造的。
阿友接受醫生建議，除了定時服藥之外，亦開始把周遭美好的事情一一記錄下來，例如聽到一首好聽的歌、看一部好電影、喝一杯美味的咖啡、朋友送來的支持和鼓勵話語等等，他用心地將這些事件發生的時間、地點、人物和情緒感受都記錄下來。阿友也開始學習欣賞自己，例如自行製作的食物和甜點、努力完成的功課等等。漸漸地，他意識到自己也是一個有長處、可以獲得快樂的人。靠着這些積極的經驗，他逐漸建立起自信，不再僅僅依賴別人的言語或態度來確定一己價值。後來，他還開始去教會，更加明確地了解自身的存在意義和價值。
快樂的經歷是對抗抑鬱的良藥，即使只是喝一杯美味的飲品、享用一頓美食、聽一首好歌、閱讀一本好書、完成一份功課、學習一種新興趣等等，皆是美好快樂的體驗，值得用心感恩。積少成多，逐漸地，陰暗的心靈也會被點亮。
作者為精神科專科醫生

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