再談瞓捩頸點算好

輕微瞓捩頸（落枕）一般休息數日便可康復，除非有骨刺等隱藏疾病，一般瞓捩頸都是很容易完全治癒的。患者首先不妨採用暖敷，以熱毛巾自我進行約20分鐘的簡易紓緩，熱度以攝氏45至55度和暖狀態為宜，有助促進頸部的血液循環、放鬆肌肉並紓緩痛楚。不宜冰敷患處，因會令肌肉更緊更硬，頭部更難轉動。患者也可用手指輕輕按壓患處，找出最疼痛的位置，再用拇指從側頸上方開始按摩至肩背部，當按壓至最痛點時稍為用力按壓，來回重複按摩至肌肉有明顯的痠痛感，按摩期間亦可加入按摩油。

嚴重個案會因肌肉僵硬拉扯致頸椎移位，故一些已有輕微頸椎移位人士，罹患嚴重瞓捩頸的風險更高，故若一周無好轉便要求診。脊醫和物理治療師一般會使用頸椎牽引和手法復位治療把錯位的頸椎矯正，紓緩痙攣的肌肉和改善頸部活動的幅度。也會借用紅外線、超聲波及干擾波電療等治療減輕紅腫發熱的情況，放鬆肌肉，幫助組織的復元。若然頸痛比較嚴重，妨礙日常生活，便需要服食經醫生處方的消炎藥。有需要時患者會被建議戴上治療專用頸托，以支撐頭部的力量，減低頭部對頸部的壓力，一般只需要戴一至兩天，晚上睡覺時可除下。研究發現若瞓捩頸患者長期使用頸箍，效果會適得其反，使頸椎僵硬及更加依賴頸箍。所以如非必要，應盡量避免使用頸箍，就算必須使用時亦應定時脫下頸箍活動頸椎，以免頸椎變得更加僵硬。

保持良好姿勢、定時作伸展運動、加強頸背肌肉訓練、注意保暖、使用合乎身形和睡姿的枕頭寢具、盡量避免趴着睡，都有助減少瞓捩頸復發。

當炎症減退後，建議早晚可做一些舒鬆頸部肌肉的簡單伸展運動。

預備姿勢：頭部在正中位置。

動作：頭部向前垂低，停下來維持10秒。然後返回預備姿勢，頭部向後仰，停下來維持10秒，重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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