太極提升自尊感

自尊是指人們對自身價值的認知與感受，是衡量心理健康與幸福感的重要指標。自尊與良好的生活質量有密切相關。

太極作為一種輕至中度有氧運動，以其柔和、協調，且完整動作特點，融合了肌肉力量、柔韌性、姿勢平衡、耐力訓練等多重元素。透過太極練習，不僅有助提升身體機能，更能建立對自身健康的信心與尊重。同時，太極融合了道家哲學思想，通過動作、冥想與呼吸結合，強調身心協調，實現天人合一，促進自我認知與自我接納，減少壓力與緊張，進而緩解焦慮與抑鬱，提升自尊水平。

有研究指出，乳癌患者因疾病與治療，可能導致身體功能下降，以及女性特質的改變。因此，患者會減少社交互動，自尊水平降低，並對癌症復發產生焦慮。研究團隊正在開展一項探討太極對乳癌康復者自尊感影響的干預研究。本研究中建立太極團體練習模式，為參與者提供一個互動與支持平台，能夠與他人共同學習與分享經驗，建立支持性的社交網絡，從而改善情緒。同時，團體練習比起單獨個人練習更有助於提升運動自我效能感，增強持續練習的信心。目前，研究已完成150名參與者的數據收集。結果顯示，與對照組相比，參與9周團體太極練習的患者，在多個方面得到顯著提升，體重平均下降0.54千克，30秒坐立測試平均增加1.6個坐立、身體狀況自我知覺得分提高1.2分、整體自尊感得分提高1.9分、運動自我效能得分提高3.1分。

總結而言，太極作為一種融合身心的中國傳統運動，通過提升身體健康、促進情緒調節及增強社交互動，對提高自尊具有顯著效果。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院副院長（研究）

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