睡得好 中醫有道（二）
上回筆者借電影《寶貝小豬嘜》的「牧羊入圈」，比喻失眠三大類型：「陽亢型」、「陽虛型」和「血虛型」。同屬失眠，如何適當治療三種類別，方法可謂天淵之別。
陽亢需清熱降火
因陽氣躁動導致的失眠，需先令體內躁動的氣血平靜下來，具有清涼、降火功效的中藥，便大派用場；例如在藥方中加入黃連、黃芩、柴胡、夏枯草、珍珠母等，只要能平息體內躁動之火，自然能一覺好眠。
陽亢型失眠患者應注意以下三點：首先，避免日常生活刺激本來已經躁動的氣血，例如進食辛辣食物、攝取咖啡因和酒精，會令本來躁動的氣血變本加厲，要安穩地睡眠便更困難；第二，睡前可飲用清涼的花茶，幫助紓緩躁動情緒，例如薰衣草茶、洋甘菊茶都是不錯的選擇；第三，躁動多源於鬱結，心情鬱結未能抒發，在體內形成壓力，壓力累積引致氣血循環的躁動、亢奮。別讓身體成為壓力煲，學習樂器、歌唱、舞蹈、繪畫、書法等，把體內的躁動抒發出來，讓能量流動而非囤積。
陽虛需添柴生火
與陽亢型相反，陽虛型患者的身體氣血如將熄滅的炭爐，連入睡所需的轉換動能都匱乏。這時反而需要用上增加身體氣血動能的藥，例如北芪、肉桂，配上養血安眠的酸棗仁，就是對陽虛患者不錯的助眠配搭。身體氣血的動能既不宜過亢，亦不宜過靜，應尋求當中的最佳平衡點。
陽虛者可注意以下三點：第一，保護體內脆弱的陽氣，避免讓身體、腸胃受寒。陽虛者宜穿長褲，不宜穿短褲或短裙，周遭環境轉冷時要注意保護頸後方。飲食方面則要減少凍飲、刺身、消暑水果等生冷食物；第二，選擇柔和紓緩的帶氧運動，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，而非激烈、大汗淋漓的劇烈運動，避免過度消耗；第三，陽虛失眠者可透過兩個小技巧補火，日間讓頭頂和後背的督脈曬曬太陽，每次15分鐘，晚上用熱水泡腳15分鐘，對陽虛失眠者是絕佳的入眠儀式。
至於對血虛失眠者的生活健康建議，篇幅所限，下回待續。
作者為註冊中醫師
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