節慶家庭壓力解密

「醫生，我的父母堅持每年初三全家必定整天聚在一起，令到我每年不能趁着假期和孩子去遠程旅行，為什麼他們總是那麼執着？」春節前，診所出現不少「節前適應障礙」個案。初三赤口似乎不是空穴來風。作為執業二十多年的精神科醫生，不難看到傳統節日往往成為突顯家庭矛盾的特別時間。有位年輕驚恐症患者每次家庭聚餐都會感到呼吸困難，後來發現她的叔叔總愛在飯桌上比較子姪間的成就，這讓她每次都感到很大壓力。這種無形情緒勒索，確實讓人窒息。

節日中，我們意識到許多潛在衝突，實際上亦反映了更深層問題。曾有住在元朗圍村的一家人，因盆菜擺放次序產生爭執，這不僅是對食物堅持，其實更是家庭權力結構象徵。一些家庭因父母「利是封的厚度」而使子女之間產生矛盾，這反映了兄弟姊妹間的妒忌、比較。親屬過度「關心」後輩的個人生活、工作，甚至工資、結婚對象和生育計劃等亦會引起「個人尊嚴及界線被超越的防衞反應」……

為應對這些挑戰，以下是一些建議︰首先，長輩可多留意發問時的語氣及語句，把「點解仲未結婚？」轉化為「我很期待見你選擇的另一半」，讓對話更為友善。此外，可考慮採用「故事分享法」，每位家庭成員在聚會中分享過去一年值得感恩之事，這樣能把注意力從批評轉向欣賞； 還有些家庭把年菜的準備變成「創意料理工作坊」，三代同堂在廚房中合作，樂也融融。另外，學習一些情緒管理方法，如漸進式肌肉放鬆和呼吸練習，能助自己保持冷靜。最後可與家人提前約定「暫停原則」，在聲量提高、重提舊事或開始比較時暫停說話而集中進食，減少爆發衝突。

節慶的真正意義在於創造一個「被接納」的情感空間。與其糾結於創造完美聚會，不如珍惜那些不完美卻真實的互動！

作者為精神科專科醫生

[信健康] 節慶能創造被接納空間，精神資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】