給照顧者的一封信

致各位照顧者，十分感謝你們在疫境之中肩負起照顧家人的責任，讓他們可以在熟悉的家中生活和康復。

我想邀請每位照顧者取出一面鏡子，看着鏡子裏的自己，對這個「我」說一句：「你真的很棒！」

然後，再問一問鏡中的自己：「我對你好嗎？」

也許你會出現一些情緒反應，例如傷心、憤怒、焦慮或者產生一些抗拒的想法，例如：「對自己還沒夠好又如何， 難道你幫我去照顧家人嗎？」又可能感到身體很沉重、雙肩很重等。

如果你遇到以上的情緒與身體反應，這是正常的。因為正常人遇到不正常的事件時，就像面對新冠肺炎一樣，也會有同樣的本能反應。就如作為一名旁觀者，觀察正在看恐怖電影的「你」有怎樣的反應，你會發覺原來自己也是一個很普通的人，和其他人的反應是一樣的。

有時反應可能有點過度了，就像鬧鐘的鈴聲太大一樣，把聲音調低一點就行了。請大家不要去批判這些情緒或想法，只要讓自己知道有情緒、想法和身體感覺的存在就可以了。大家也不需要以這些情緒反應或思想去定義自己是一個怎樣的照顧者。

現在，請你放下手上的鏡子，讓自己的呼吸平靜下來，不知不覺間，你繃緊的眉頭也會放鬆下來。

其實，不快的情緒有如烏雲飄來，把太陽遮擋，但過一會兒，烏雲會飄走，太陽便會再次照耀大地。當然，烏雲也會有再來的時候，但因為我們知道它是會飄走的，所以仍能保持平常心。

選擇擁抱接納自己作為照顧者的經歷，不帶批判地覺察到這些反應的自然來去，也許能幫助你照顧好自己和家人，繼而朝着人生重視的東西努力。

作者皆為香港中文大學醫學院

那打素護理學院助理教授

 

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