做錯運動 愈做愈傷

何應輝脊醫 | 2020-02-11
新冠病毒來勢洶洶,平時習慣到健身室做運動的人擔心不小心受感染,或會留在家中隨意使用簡單健身器材,但偶一不慎隨時受傷。

新冠病毒來勢洶洶,平時習慣到健身室做運動的人擔心不小心受感染,或會留在家中隨意使用簡單健身器材,但偶一不慎隨時受傷。簡單如sit-up收腹運動、拉筋運動,不少人忽略了正確姿勢,增加拉傷上背肌、腹肌和大腿肌的風險。根據調查顯示,健身受傷約佔所有運動創傷一成,常見的受傷位置包括手腕、膝部及背部等,男士受傷機會也較女士高,因男士較易錯誤評估自己的能力。手腕勞損受傷則是女士常見的健身傷患,嚴重可導致不能提筆寫字或使用電腦。

另外,姿勢錯誤是導致受傷的常見原因之一。很多人做sit-up時將雙手放在後腦,再用力將上身挺起,希望做到收腹效果,但此姿勢會增加頸部及腰部受傷風險,正確姿勢是雙手放胸前,上身慢慢離開地面,毋須太用力已能達到收腹效果。

另外,運動後作拉筋時,不應強行拉已經受傷的肌肉,因為會令傷勢惡化。拉筋不要強行加重強度,應該感受到肌肉拉緊,會有少許不舒服。當拉到某一位置時,感覺到肌肉還是拉緊的話,應該重複伸展。一般情況下,如肌肉疼痛持續幾天,應該盡早求醫,根據醫生指示才逐步回復低強度的拉筋伸展。

一般肌肉或軟組織受傷可以用超聲波、紅外線等治療加速消炎,3至4周可康復。近期較流行的貼布治療則有助承托肌肉,預防再受傷。如已暫停健身數月的人,復操初期不能操之過急,訓練須由頭做起,再逐步加強訓練。在嘗試新款器材前,一定要學懂正確的動作及得到專業教練的輔助。做負重訓練前,也要有專業教練評估自己的身體能力,包括肌力、柔軟度等,設計合適的運動處方,才會安全有效。

作者為脊醫及物理治療師

 

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