大便不暢怎麼辦?

李宇銘博士 | 2020-07-13
經常飲食過飽,不管什麼食物,只要吃太多,腸胃負擔過重,久而久之便勞累不想動。

便秘的時候,不少人會喝咖啡奶茶、蜜糖、西梅汁,甚至吃瀉藥,其實這類通便方式治標不治本,是透過寒涼的東西讓腸胃受傷,繼而出現腹瀉而排便。例如奶茶、咖啡之中含有的牛奶屬寒性,而且大部分亞洲人也有乳糖不耐症,喝奶之後容易腹瀉。

怎樣才算便秘?

一般人覺得一天排便一次算正常,其實這也不一定是健康標準,例如每天有排便但是便量不多,有排不淨的感覺,或者排便時間較長,需要在馬桶上等待,也算是一種輕度的便秘。最健康的排便是「餐餐清」,例如一天吃三餐就排便3次!這是由於整個消化道從咽喉到肛門是一條連續的管道,從咽喉開始吞嚥的時候,胃腸也會蠕動起來產生便意。

如果一天排便兩三次,大便成形暢順,屬於正常排便,因此反過來看,其實一天排便一次,只屬基本健康狀態,還可以有進步的空間。如果兩三天以上才排便一次,那就屬於便秘了。

便秘3種成因

當然,便秘有許多原因,以下簡述3種常見生活因素。理論上吃東西下去時就會有便意,為什麼許多人沒有這種感覺?就是因為腸道太弱了!腸道虛弱的原因,跟吃下去的食物有關。

第一,經常飲食過飽,不管什麼食物,只要吃太多,腸胃負擔過重,久而久之就會勞累不想動了。因此想要排便暢順,首先要看是否每餐都吃飽,不少人減少飲食之後,排便就自然恢復正常。傳統養生建議飲食「七分飽」,那就是「不飽」!每頓飯吃到感覺飽之前就要停止了,留一點空間。不少人處理便秘的方法適得其反,以為要吃多點東西下去,才可以幫助推動腸胃排便,這也是治標不治本的做法,日益加重便秘,減輕腸胃負擔才是治本之策。

第二,經常吃難消化的食物,食物逗留在胃腸時間過久,造成便秘。食物在胃之中消化的時間,以水果最容易消化,只需要半小時到一小時就消化掉,其次是蔬菜、穀類,而肉類、動物性食物如奶蛋則最難消化,需要花上最少2至4小時來處理。因此簡單來說,多吃天然的蔬菜水果容易消化,少吃肉蛋奶、油膩、加工食品,有助解決便秘。

第三,喝水過多,也可能導致便秘!這類原因較少談及,不少人習慣早上起來喝一兩杯水,好像幫助胃腸「沖出」大便,其實也是類似吃瀉藥的原理,造成腹瀉而排便。當然適量喝水是需要的,但是不少人習慣一邊吃飯、一邊喝水,這就會沖淡胃腸的消化液、胃酸,從中醫角度看就是澆滅了「胃火」,因此消化力減弱,食物在胃腸之中腐爛,胃腸蠕動也會減弱。因此,避免吃飯時一邊喝水喝湯,改為在飯前飯後相隔最少一兩小時才喝,這稱之為「飯水分離」的方法,對解決便秘有幫助。

作者為註冊中醫

 

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