瞓捩頸點算好？

隨着季候風又再增強，香港天氣再度轉冷，睡覺時若保暖不足，小心出現俗稱瞓捩頸的頸痛問題。瞓捩頸，醫學上稱為「落枕」，又稱斜頸，是指頸部肌肉出現急性痙攣、收緊或發炎現象，導致肩頸疼痛及僵硬，影響頸部向左或右轉動、抬頭或低頭時的活動能力。

近日氣溫急降，令求診個案大增。很多人睡覺時會蓋上厚棉被，若棉被無覆蓋至頸部，令外露的頸膊體溫下降及血液循環變差，導致肌肉容易繃緊，增加落枕機會。除天氣寒冷外，生活壓力大的人、長時間姿態不正確使用手機或電腦、單邊揹手袋或提取重物、睡姿不良（如習慣趴睡）、頸部長期前傾等，同樣會令頸部肌肉過度僵硬，誘發瞓捩頸。瞓捩頸的常見症狀為頸部疼痛，不能向一邊或兩邊轉動，甚至會向一邊傾側、頸膊肌肉繃緊、發熱、紅腫。情況嚴重時，患者做一些簡單動作如喝水，都會引發頸部疼痛，甚至「痛到喊及瞓唔着」。有些人更會出現頭痛、手部麻痹等症狀。

故提醒市民睡覺時要注意頸部保暖，例如將室溫保持在約攝氏23-25度。選擇一個合適的枕頭，使頸椎得到充分承托，也可提防瞓捩頸。枕頭的高度要適中，能承托人體平躺時頭部與胸口呈水平線。若側睡時，頸椎、胸椎及腰椎成一直線，避免不睡枕頭或睡高枕。床褥方面，不能太軟，要有足夠的承托力，否則脊椎容易變歪。不正確的睡姿也會引發瞓捩頸，俯睡就是其中的例子。俯睡會導致頸椎後方的關節過度受壓，拉傷前方的韌帶等軟組織，同時由於要令呼吸順暢，頭部必須向側扭轉，此舉令左右兩邊的肌肉一邊拉長、一邊收緊，肌肉長時間維持這狀態，容易僵硬、抽筋，引起痛楚。患處亦可能會壓到神經線，有可能引致頭痛、頭暈、手痺等情況，影響日常生活。下次會講解治療方法。

作者為脊醫及物理治療師

 

[信健康] 冬天瞓捩頸點算? 脊醫資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】