瞓捩頸點算好?

何應輝脊醫 | 2021-01-12
近日氣溫急降,令求診個案大增。很多人睡覺時會蓋上厚棉被,若棉被無覆蓋至頸部,令外露的頸膊體溫下降及血液循環變差,導致肌肉容易繃緊,增加落枕機會。

隨着季候風又再增強,香港天氣再度轉冷,睡覺時若保暖不足,小心出現俗稱瞓捩頸的頸痛問題。瞓捩頸,醫學上稱為「落枕」,又稱斜頸,是指頸部肌肉出現急性痙攣、收緊或發炎現象,導致肩頸疼痛及僵硬,影響頸部向左或右轉動、抬頭或低頭時的活動能力。

近日氣溫急降,令求診個案大增。很多人睡覺時會蓋上厚棉被,若棉被無覆蓋至頸部,令外露的頸膊體溫下降及血液循環變差,導致肌肉容易繃緊,增加落枕機會。除天氣寒冷外,生活壓力大的人、長時間姿態不正確使用手機或電腦、單邊揹手袋或提取重物、睡姿不良(如習慣趴睡)、頸部長期前傾等,同樣會令頸部肌肉過度僵硬,誘發瞓捩頸。瞓捩頸的常見症狀為頸部疼痛,不能向一邊或兩邊轉動,甚至會向一邊傾側、頸膊肌肉繃緊、發熱、紅腫。情況嚴重時,患者做一些簡單動作如喝水,都會引發頸部疼痛,甚至「痛到喊及瞓唔着」。有些人更會出現頭痛、手部麻痹等症狀。

故提醒市民睡覺時要注意頸部保暖,例如將室溫保持在約攝氏23-25度。選擇一個合適的枕頭,使頸椎得到充分承托,也可提防瞓捩頸。枕頭的高度要適中,能承托人體平躺時頭部與胸口呈水平線。若側睡時,頸椎、胸椎及腰椎成一直線,避免不睡枕頭或睡高枕。床褥方面,不能太軟,要有足夠的承托力,否則脊椎容易變歪。不正確的睡姿也會引發瞓捩頸,俯睡就是其中的例子。俯睡會導致頸椎後方的關節過度受壓,拉傷前方的韌帶等軟組織,同時由於要令呼吸順暢,頭部必須向側扭轉,此舉令左右兩邊的肌肉一邊拉長、一邊收緊,肌肉長時間維持這狀態,容易僵硬、抽筋,引起痛楚。患處亦可能會壓到神經線,有可能引致頭痛、頭暈、手痺等情況,影響日常生活。下次會講解治療方法。

作者為脊醫及物理治療師

 

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