改善失眠三大法

楊明霞中醫師 | 2021-01-27
每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。

從前年的社會運動,到去年的疫症至今,臨床上有不少患者受到不同程度的失眠困擾。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!

首先,從生活習慣着手。香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑激素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑激素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制褪黑激素產生,使人沒有睡意。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等。

睡前浸腳

其次,用食療改善。中醫學認為失眠屬於不寐、不得臥、目不瞑等範圍,輕者難以入睡或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神,而火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見臨床辨證分型如下:

肝鬱化火型:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脇脹悶不舒,或伴大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。

食療:夜交藤夏枯草茶。

材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、玫瑰花1錢。

製法:所有材料洗淨,加入適量清水,大火煲滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。

心脾兩虛型:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆、食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。

食療:柏子仁圓肉燉豬心。

材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、圓肉5錢、豬心1個。

製法:豬心剖半後洗淨,用生薑飛水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲滾後轉文火煲1至2分鐘,加鹽調味即可。

心腎不交型:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細胘或細數。

食療:核桃蓮子小麥粥。

材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。

製法:小麥浸泡一晚;所有材料洗淨,加入適量清水,大火煲滾後轉文火煲至米熟即可。

最後,每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能、強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可泄心火,皆可改善睡眠。

作者為註冊中醫

 

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