游泳致痛症個案增

何梖榮脊醫 | 2021-06-21
游泳前一定要做足夠熱身運動和伸展,很多人以為拉筋幾次,二三分鐘就可立即跳下水,其實熱身運動應該最少做10至15分鐘,熱身不足的結果是很容易受傷和抽筋。

夏日炎炎,加上入夏前疫情放緩,沙灘、泳池重開,不少人都「報復式游泳」,運動兼消暑。的確,游泳不僅可消耗大量卡路里,強化心肺功能,更因為在水中運動,藉着水阻加強肌肉力量,非常有益身心。可是,部分人認為水有浮力,所以對於筋骨的損害較小,這就是誤解了,事實是近期因游泳受傷的人有增加趨勢。

其實,大部分的游泳受傷個案都是因為熱身運動不夠、姿勢不正或練習過量引致的。很多病人過往並不常游泳,疫情後更已有一整年沒有游,最近興之所至才下水,不過泳姿已變得不標準。加上很多人都沒有熱身的習慣,換上泳衣就急急下水,很易引發痛症。尤其若泳姿不標準,加上本身肌肉較緊繃,一下子游泳太長時間更容易受傷,如果因此引起抽筋,更有遇溺危險。

以下是幾個常見的游泳受傷部位:頸部受傷,常見於蛙式或自由式;背部受傷,常見於蛙式或蝶式,因為抬頭換氣時頭抬得過高,使背部過度後仰,有機會造成背肌肉拉傷或胸椎錯位;肩膊受傷,主要發生在自由式游泳手臂抬高時,肩關節外轉不足或本身肩膊關節繃緊,造成肩膀肌腱發炎;手肘受傷,常見於蛙式及蝶式;膝部受傷,常見於蛙式踢腿時,大腿過度張開或膝關節外翻力度太大,造成膝關節附近韌帶扭傷;足踝受傷,主要發生在自由式或蛙式游泳時,腳掌過度伸直,令腳踝附近肌腱發炎。

如果想預防以上受傷,首先要學習正確泳姿。另外,游泳前一定要做足夠熱身運動和伸展,很多人以為拉筋幾次,二三分鐘就可立即跳下水,其實熱身運動應該最少做10至15分鐘,熱身不足的結果是很容易受傷和抽筋。另外,游泳時可以不同泳式交替練習,以避免重複性動作,造成關節肌腱負荷過多而引致痛症。

如果游泳導致疼痛,即時可以做的是冰敷患處和休息。如發現痛症經常出現或持續兩星期以上,請立即求醫。

作者為註冊脊醫

 

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