游泳致痛症個案增

夏日炎炎，加上入夏前疫情放緩，沙灘、泳池重開，不少人都「報復式游泳」，運動兼消暑。的確，游泳不僅可消耗大量卡路里，強化心肺功能，更因為在水中運動，藉着水阻加強肌肉力量，非常有益身心。可是，部分人認為水有浮力，所以對於筋骨的損害較小，這就是誤解了，事實是近期因游泳受傷的人有增加趨勢。

其實，大部分的游泳受傷個案都是因為熱身運動不夠、姿勢不正或練習過量引致的。很多病人過往並不常游泳，疫情後更已有一整年沒有游，最近興之所至才下水，不過泳姿已變得不標準。加上很多人都沒有熱身的習慣，換上泳衣就急急下水，很易引發痛症。尤其若泳姿不標準，加上本身肌肉較緊繃，一下子游泳太長時間更容易受傷，如果因此引起抽筋，更有遇溺危險。

以下是幾個常見的游泳受傷部位：頸部受傷，常見於蛙式或自由式；背部受傷，常見於蛙式或蝶式，因為抬頭換氣時頭抬得過高，使背部過度後仰，有機會造成背肌肉拉傷或胸椎錯位；肩膊受傷，主要發生在自由式游泳手臂抬高時，肩關節外轉不足或本身肩膊關節繃緊，造成肩膀肌腱發炎；手肘受傷，常見於蛙式及蝶式；膝部受傷，常見於蛙式踢腿時，大腿過度張開或膝關節外翻力度太大，造成膝關節附近韌帶扭傷；足踝受傷，主要發生在自由式或蛙式游泳時，腳掌過度伸直，令腳踝附近肌腱發炎。

如果想預防以上受傷，首先要學習正確泳姿。另外，游泳前一定要做足夠熱身運動和伸展，很多人以為拉筋幾次，二三分鐘就可立即跳下水，其實熱身運動應該最少做10至15分鐘，熱身不足的結果是很容易受傷和抽筋。另外，游泳時可以不同泳式交替練習，以避免重複性動作，造成關節肌腱負荷過多而引致痛症。

如果游泳導致疼痛，即時可以做的是冰敷患處和休息。如發現痛症經常出現或持續兩星期以上，請立即求醫。

作者為註冊脊醫

 

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