預防和治療頸源性頭痛

何應輝脊醫 | 2021-12-28
閱讀或處理文件時應保持頸部及背部垂直,這樣可預防因姿勢不正確而引致的頭痛。

上次提及頭痛的原因及症狀,今次將會講解預防和治療。預防頸源性頭痛,閱讀或處理文件時應保持頸部及背部垂直。如有需要,可使用看書架。若長時間工作,可暫時放下手上的工作,休息10至15分鐘。可按摩頭兩邊至頸後的肌肉,促進血液循環,以減輕痛楚。睡覺時,為保持頸椎正常弧度,應選擇符合頸部正常弧度的枕頭,避免不用枕頭睡覺或睡高枕。因為它會改變頸椎的正常弧度而壓住了神經線。

對於頸源性頭痛,止痛藥的效果未必理想,因止痛藥對放鬆繃緊肌肉或關節錯位沒明顯幫助。要有效治療,必須透過脊椎手法及物理治療,處理根本肌肉及關節問題。脊醫和物理治療師會用脊骨手法治療把錯位的頸椎矯正。如果頸椎變直,可使用脊科拉頸治療,它是一種「非侵入性無創治療」,主要用來回復頸部正常的生理弧度及排列、紓緩頸部肌肉繃緊和減低因頸椎神經線受壓迫而引致的頸痛及頭痛。脊科拉頸治療的療程非常簡單,它只需要患者照數張X光片,脊醫就能計算患者頸部不正常的生理弧度,從而提供進一步的診斷及治療。也會透過不同的物理治療方式,包括衝擊波治療、刮痧、針灸、紅外線、頸椎牽引治療及針對性的復康運動動作等,幫助放鬆頸椎的節及肌肉的負荷,減輕患者的痛楚和有助消炎。

在餘暇亦可多作護脊伸展及強化的運動。

1.啟動深層頸屈肌的運動

預備姿勢:坐着,眼望前方。

動作:將橡筋帶圍住後枕位置,兩邊手拿着橡筋向前拉至有少許阻力,將下巴水平地收後(類似弄「雙下巴」出來的動作),維持5秒,慢慢放回原位,做10次為一組,每天做10組。

2.放鬆肩頸肌肉

預備姿勢:坐,眼望前方。

動作:雙肩提起慢慢向後轉肩打圈,做10次為一組,每天做5組。

但如果做完整套運動後,症狀仍然未有改善,就應該向註冊物理治療師或脊醫作進一步檢查。

作者為脊醫及物理治療師

 

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