「疫風」中「觸」到好心情

鄭可瑜教授 | 2022-05-13
當中風發生在COVID-19的疫境時,就如經歷十號風球一樣,熟悉的生活和人變得陌生和充滿不確定性。壓力、不安、焦慮和抑鬱隨之而來,使我們身心俱疲,無法過我們重視的生活。

如果COVID-19的疫情是變幻不斷的天氣,影響着你和我的生活,那麼中風就如暴風雨一樣,叫人措手不及。
當中風發生在COVID-19的疫境時,就如經歷十號風球一樣,熟悉的生活和人變得陌生和充滿不確定性。壓力、不安、焦慮和抑鬱隨之而來,使我們身心俱疲,無法過我們重視的生活。究竟我們可以如何在「疫風」中前行呢?現在我邀請大家花3分鐘的時間,跟隨以下的指示做,讓自己在暴風雨當中感覺到一點平靜。
當你感到不知所措和有壓力時,請你允許自己停下來。在這一刻從呼吸開始慢下來。不需要用力呼吸,只需要將呼吸時間延長便可以了。在專注用鼻呼吸時,腦海可能會出現很多想法。請你輕輕的告訴自己「 不打緊,這是正常的,我只需要察覺到這些想法的出現就可以了。」然後,將注意力集中在呼吸上,感受空氣由鼻腔進入身體和離開身體就可以。請大家不要急躁,慢慢呼吸就好了。緊張的心情、紛亂的思緒會跟隨你的呼吸慢下來,讓你身心得到休息。你做得好好哦!哪怕只是片刻。無論多少。這很重要。你很重要。
其實當經歷暴風雨的時候,無論是中風病人或是他們的家屬照顧者也需要一個互相扶持的機會。就如在滂沱大雨下,兩個人一起打傘而行。研究發現觸碰皮膚比起言語上的支持更能減輕因壓力所產生的急性反應。而我們教導家屬照顧者在中風患者的皮膚上提供觸覺刺激的計劃中,可有效地減輕中風患者的抑鬱指數(由12.25分減至9.38分)。
你不必感覺良好才能開始,你需要開始給自己一個感覺良好的機會!我們現正進行為中風患者和其家屬照顧者而設的「按」出好心情和SoLVE計劃以改善抑鬱的心情。如欲給自己一個感覺良好的機會,請致電3943 5225與呂先生聯絡,以了解更多資訊或參加計劃。
作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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