失眠切忌飲酒助眠

還有約一個月，就是復活節長假期，甚至是近年第一個不用戴口罩的復活節！然而根據過往經驗，每逢大時大節，因失眠問題而求醫的個案都會增加，當中大多涉及失眠、難以入睡、假期後上班難集中精神、經常感覺疲倦及緊張等情況。成因多數由於長假期期間，睡眠習慣有所改變，例如：平日早睡早起，不過放假時會晚睡或遲起床，導致睡眠習慣轉變；亦有可能平日上班壓力大，在長假期期間得以放鬆，一旦回復上班便令到身體難以在短時間適應並面對工作壓力。
大部分失眠人士在求醫之前，都嘗試過不同助眠方法，有些有一定作用。但當中有兩個方法，必須十分小心，因為常會有反效果：日間補眠，或以飲酒幫助入睡。
根據過往經驗，例如早一晚「通頂」，第二天日間補眠，對精神狀態的幫助其實並不大。反而，若補眠時間太長，會容易打亂生理時鐘，例如整個下午都在補眠，到晚上很可能便會難以入睡。因此，精神科醫生一般不建議補眠太多，若偶爾夜睡，可以的話應選擇比平日多睡一至兩小時，而日間不再補眠，晚上便有較高機會可睡個好覺了。
至於「嗒番杯」，的確常被認為有助睡眠，可是事實上，酒精雖然有少許幫助精神放鬆的功效，卻並非一個助眠好方法，更不應藉酒精解決失眠。因為飲酒後入眠的翌日，個人精神狀態經常不理想，通常會感到比較疲倦。長期藉飲酒入睡更愈飲愈多，容易引致酗酒，對身體亦會構成健康問題。

任何人士，若失眠情況持續，建議諮詢醫生，醫生通常開處方安眠藥作短期使用，幫助入睡。然而絕不建議市民自行到藥房購買安眠藥，因可能不清楚服食劑量及副作用。此外也建議找出失眠原因，因為失眠可能只是其中一個病徵而非問題根源，找出根源才可標本兼治。
作者為精神科專科醫生

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