失眠切忌飲酒助眠
還有約一個月,就是復活節長假期,甚至是近年第一個不用戴口罩的復活節!然而根據過往經驗,每逢大時大節,因失眠問題而求醫的個案都會增加,當中大多涉及失眠、難以入睡、假期後上班難集中精神、經常感覺疲倦及緊張等情況。成因多數由於長假期期間,睡眠習慣有所改變,例如:平日早睡早起,不過放假時會晚睡或遲起床,導致睡眠習慣轉變;亦有可能平日上班壓力大,在長假期期間得以放鬆,一旦回復上班便令到身體難以在短時間適應並面對工作壓力。
大部分失眠人士在求醫之前,都嘗試過不同助眠方法,有些有一定作用。但當中有兩個方法,必須十分小心,因為常會有反效果:日間補眠,或以飲酒幫助入睡。
根據過往經驗,例如早一晚「通頂」,第二天日間補眠,對精神狀態的幫助其實並不大。反而,若補眠時間太長,會容易打亂生理時鐘,例如整個下午都在補眠,到晚上很可能便會難以入睡。因此,精神科醫生一般不建議補眠太多,若偶爾夜睡,可以的話應選擇比平日多睡一至兩小時,而日間不再補眠,晚上便有較高機會可睡個好覺了。
至於「嗒番杯」,的確常被認為有助睡眠,可是事實上,酒精雖然有少許幫助精神放鬆的功效,卻並非一個助眠好方法,更不應藉酒精解決失眠。因為飲酒後入眠的翌日,個人精神狀態經常不理想,通常會感到比較疲倦。長期藉飲酒入睡更愈飲愈多,容易引致酗酒,對身體亦會構成健康問題。
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任何人士,若失眠情況持續,建議諮詢醫生,醫生通常開處方安眠藥作短期使用,幫助入睡。然而絕不建議市民自行到藥房購買安眠藥,因可能不清楚服食劑量及副作用。此外也建議找出失眠原因,因為失眠可能只是其中一個病徵而非問題根源,找出根源才可標本兼治。
作者為精神科專科醫生
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