腦中風後運動小錦囊

運動不僅有助中風康復者恢復身體機能及提升自我照顧能力，還能有效地改善情緒、集中力及視覺空間能力，所以運動是中風復健重要一環。美國中風協會建議醫護人員為康復者制定適當運動，以減少他們久坐的習慣，同時降低達35%再次中風的機會。以下為建議內容：
1.帶氧運動：每周進行3至5日，每次持續20至60分鐘，或分開進行數次10至15分鐘的中度運動，例如急步行或跳舞。有研究指出，帶氧運動配合適量日常生活活動，可提高中風康復者心肺功能及改善整體健康。
2.肌肉訓練：每周2至3日，每天做1至3組，每組10至15次，提高肌肉力量和耐力。當康復者做肌肉訓練如直抬腿運動，須注意姿勢是否正確及盡量保持左右對稱。肌耐力運動亦可幫助降低心臟負擔，讓康復者更輕鬆地提舉重物，協助他們回復家居及社區生活的能力。
3.伸展運動及神經肌肉訓練：每周進行2至3日，便能針對康復者常見的肌腱柔韌性及關節活動度問題，刺激軀幹及手腳肌肉群，防止肌肉僵硬及萎縮。中風康復者亦可考慮參加特別為他們設計的太極或瑜伽練習，改善平衡力、生活質素和精神健康。
此外，為確保運動安全性和效用，康復者在運動前要確保血壓及脈搏正常，並注意自己在運動期間的身體反應，不要心急，循序漸進。可以選擇穿戴活動監測儀器，記錄活動過程（如步數、運動時間）和運動期間的心跳率。
醫護人員會根據個別中風康復者身體狀況、平衡能力、肌肉控制及康復進度，與他們共同制定合適的運動計劃，以避免運動過量或不足。家人或照顧者也可以陪伴康復者一起做運動，多鼓勵，共同商討做運動的問題及解決辦法，助他們提高獨立生活的能力。
作者分別為香港中文大學醫學院那打素護理學院講師、香港中文大學醫學院那打素護理學院專業顧問、香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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