腦中風後運動小錦囊

盧衍汶、林冠羽、盧海珊教授 | 2023-06-23
運動不僅有助中風康復者恢復身體機能及提升自我照顧能力,還能有效地改善情緒、集中力及視覺空間能力。

運動不僅有助中風康復者恢復身體機能及提升自我照顧能力,還能有效地改善情緒、集中力及視覺空間能力,所以運動是中風復健重要一環。美國中風協會建議醫護人員為康復者制定適當運動,以減少他們久坐的習慣,同時降低達35%再次中風的機會。以下為建議內容:
1.帶氧運動:每周進行3至5日,每次持續20至60分鐘,或分開進行數次10至15分鐘的中度運動,例如急步行或跳舞。有研究指出,帶氧運動配合適量日常生活活動,可提高中風康復者心肺功能及改善整體健康。
2.肌肉訓練:每周2至3日,每天做1至3組,每組10至15次,提高肌肉力量和耐力。當康復者做肌肉訓練如直抬腿運動,須注意姿勢是否正確及盡量保持左右對稱。肌耐力運動亦可幫助降低心臟負擔,讓康復者更輕鬆地提舉重物,協助他們回復家居及社區生活的能力。
3.伸展運動及神經肌肉訓練:每周進行2至3日,便能針對康復者常見的肌腱柔韌性及關節活動度問題,刺激軀幹及手腳肌肉群,防止肌肉僵硬及萎縮。中風康復者亦可考慮參加特別為他們設計的太極或瑜伽練習,改善平衡力、生活質素和精神健康。
此外,為確保運動安全性和效用,康復者在運動前要確保血壓及脈搏正常,並注意自己在運動期間的身體反應,不要心急,循序漸進。可以選擇穿戴活動監測儀器,記錄活動過程(如步數、運動時間)和運動期間的心跳率。
醫護人員會根據個別中風康復者身體狀況、平衡能力、肌肉控制及康復進度,與他們共同制定合適的運動計劃,以避免運動過量或不足。家人或照顧者也可以陪伴康復者一起做運動,多鼓勵,共同商討做運動的問題及解決辦法,助他們提高獨立生活的能力。
作者分別為香港中文大學醫學院那打素護理學院講師、香港中文大學醫學院那打素護理學院專業顧問、香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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