防範無形殺手
![伸展運動則可增強身體靈活度和平衡力,不過,只做伸展運動不足以維持骨骼及身體健康,故應將不同種類的運動融入至鍛煉習慣之中。 伸展運動則可增強身體靈活度和平衡力,不過,只做伸展運動不足以維持骨骼及身體健康,故應將不同種類的運動融入至鍛煉習慣之中。](https://static.hkej.com/hkej/images/2023/07/06/3502653_8ef728321abf6ac48829c7546313aac5_620.jpg)
「咔啦!」60歲的秀娟和路人擦身而過,一失平衡,手撐在牆上,手腕痛得不能動彈。骨質疏鬆是一個無聲無息的殺手,當患者感到痛楚時,一般已經發生骨折。女士在更年期後,尤其停經後首10年,骨質流失速度加快,骨骼變得脆弱,患上骨質疏鬆症和發生骨折的機會都比男性高。部分50+婦女會定期進行骨質密度檢查,檢查後,儀器會計算出T-score(T值)。T-score代表接受檢查者的骨質密度值與健康年輕人的骨質密度值之標準差。簡單而言,T-score為0即代表你的骨質密度值與健康年輕人的骨質密度平均值相若。根據世界衞生組織定義,T-score在-1或以上屬骨質密度正常。T-score介乎-1與-2.5之間,代表骨質密度偏低,而T-score低於或等於-2.5則代表患有骨質疏鬆。
即使骨質密度偏低,仍可通過實踐健康生活模式,減慢骨質流失速度。避免吸煙、飲酒及過量飲用含咖啡因的飲品、不攝取過量鹽份、確保從食物中攝取足夠鈣質和恒常運動都可以強健骨骼,減低骨質疏鬆症所帶來的影響。含有豐富鈣質的食物包括奶類食品、豆製品、深綠色蔬菜及果仁類等。除了從食物攝取鈣質外,每天亦要讓溫和的陽光接觸皮膚約10分鐘,這可促使身體製造維生素D,幫助吸收鈣質。但夏天中午太陽非常猛烈,謹記要避開這段時間曬太陽,以免曬傷。
恒常運動可幫助減低跌倒機會,尤其負重和改善平衡力的運動,例如利用自身重量做半蹲或耍太極等。伸展運動則可增強身體靈活度和平衡力,不過,只做伸展運動不足以維持骨骼及身體健康,故應將不同種類的運動融入至鍛煉習慣之中。
「賽馬會流金匯」正推行專為50至64歲婦女而設的賽馬會「50展新晴」婦女健康計劃,通過舉辦公眾教育及多元化活動,鼓勵她們及早建立健康的生活模式。本月主題是骨骼健康,歡迎到中心網站(https://jcch.org.hk)瀏覽活動詳情及報名。查詢可致電3763 1000。
作者為賽馬會流金匯註冊護士
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