走出精神病苦況4個步驟

要走出精神病患所帶來的痛苦，有以下4個步驟。第一，要了解清楚，這份痛苦的底蘊是什麼。對於精神之苦，不逃避，不諱疾忌醫，找可信的人幫助，認識清楚其底蘊。例如抑鬱症患者長期情緒低落、焦慮和憤怒，感到萬念俱灰，生無可戀等，並非個人意志力問題，而是腦部受損，讓感受快樂、調節情緒和作理性思維等能力減弱。道理和身體其他器官因受傷而使人感到痛苦一樣。
第二，看清精神痛苦的根源。譬若抑鬱症患者腦袋受損，很多是因為長期過量壓力荷爾蒙（包括皮質醇）的毒性損害了腦袋而造成。這種腦袋「壓力爆煲」，經常源於以下幾種行為及習慣：由早到晚看手機及電腦，讓極大量資訊不斷湧入腦袋；緊緊地執着對自己及別人的每項要求，常常指摘，每一天都對自己及他人失望；在人際關係上，永遠不敢對別人的要求說不，不斷犧牲睡眠時間來成全他人的期望。
第三，堅信痛苦是可以熄滅的，然後身心康泰（well-being）。
正所謂世事無常，痛苦亦不會永恒，所以要有康復的信心，並要下定決心，開始行動，讓自己早日康復。要達到身心健康這個目標，必定是千里之行，始於足下。
第四，持之以恒，走通往健康的道路。既然精神病之苦源於生活中日積月累的有害元素，啟動了致病遺傳基因，並直接破壞腦袋，結果造成精神痛苦。那麼，安樂自在，亦同樣靠有益的元素不斷積累，使腦袋良好運作。依醫生指示服用藥物，從輔導及心理治療中學會的新思維及行為，天天活學活用；開始健康生活習慣，並維持下去，例如每天接觸大自然光線，做腹式呼吸練習；在人際關係上，有誠意地與人聯繫，熱誠地工作，同時謹守健康的人際界線和作息平衡等等。
這4個步驟，參考了佛學「苦集滅道四聖諦」的道理。原來，兩千多年前佛學的智慧，已為現代精神醫學，提供了最好指引。
作者為精神科專科醫生

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