拉筋與痛症的因果關係

「我的腰痛得很厲害，想拉筋，到底怎樣拉筋才可以讓腰部肌肉放鬆不再痛呢？」類似這樣的問題，在日常工作中已不知聽過多少次了，亦使我了解到很多人對於拉筋都有一些誤解，往往以為當有肌肉痛症時，可以藉拉筋把患處的肌肉放鬆而且不再痛。

不過，事實上拉筋是一個預防性的運動，意思即在我們未有痛症的時候就要多拉筋，目的是及早放鬆肌肉、筋腱或韌帶，避免痛症發生，而並非有痛症時才去做。試想一下，當我們有痛症的時候，例如常見的長期坐姿不正引起腰痛，或運動後大腿後方的肌肉疼痛，可能反映肌肉已經拉傷了，甚至有發炎情況；若這時再為了減痛而盲目做大量拉筋，很可能會適得其反，進一步拉傷肌肉，讓發炎和痛症更嚴重。所以大家日常有時間便應多做拉筋，反而有痛症時就不要隨便拉，應先諮詢專業人士。

和拉筋同一道理的還有一些放鬆運動。例如頸梗膊痛，大家都知道很常見，其實只要在未發展至肌肉發炎疼痛時，經常做兩招伸展運動放鬆肩頸肌肉，便可以減少頸梗膊痛，預防痛症出現。

這兩招只有左、右之別：在椅上坐直，把左手放在大腿下，掌心向上，用右手繞過頭頂搭着左邊太陽穴，把頭拉向左肩方向，拉盡時維持10秒，然後用同一姿勢，這次把頭稍向下拉，就像要嗅自己腋窩的角度，同樣維持10秒。然後轉方向，右手放在大腿下，左手拉頭。每日早晚和工作期間做這伸展運動，就等於平日多拉筋作預防，可以減少痛症。最後提提大家，如受痛症困擾請立即求醫，找出原因並接受適當治療。

作者為註冊脊醫

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