跳舞養生（二）

民諺有「手舞足蹈，疾病減少」、「手舞足蹈，百歲不老」等說法。早在周代，貴族子弟都必須接受舞蹈教育，即有名的「六代舞」和「六小舞」，目的鍛煉筋骨、強身健體。世衞曾對所有運動方式進行分析，發現跳舞是「世界上最好的運動方式」之一。

舞蹈是根據人體解剖、生理特徵，在音樂伴奏下，通過身體各關節有節奏的變化，而塑造出不同形體動作，表現不同情感和技藝，達到娛樂和增強體質的一項體育運動。舞蹈歷史悠久，早在原始時代留下的岩畫，如廣西花山岩畫，有許多類似武術的兩手托天、騎馬蹲襠架式，被認為是原始舞蹈的寫實展現；再如甘肅山岩畫，其中有被稱為「操練圖」的大場面，三十多人分組作橫隊排列，「寬肩紮腰，表現出部落武士的健美體魄」；研究認為，這些武士可能在練武，但也可能在習舞。

同時發現，中老年人只需每天適當地持續跳舞30分鐘以上，就能帶來以下益處：

1.強健骨骼，防範骨質疏鬆：跳舞不僅能促進肌肉、骨骼、關節發展，還能有效預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

2.增強心肺功能，促進血液循環：跳舞能增強心臟效能，推進血液循環和氧氣供應；且能改善呼吸及消化系統功能，提高感覺靈敏性和對冷熱的適應能力。

3.增加關節靈活性和柔軟度：跳舞帶動上下肢的關節、肌肉群，有規則、節奏地運動，能提高協調和反應能力，減少意外受傷機率。

4.消除壓力，增進身心健康：跳舞能放鬆精神、調節情緒、提高記憶和學習能力，還能降低患癡呆病的風險。

此外，跳舞是一種很好的交際活動，可加強思想交流、增進友誼、擴大交友圈、豐富中老年生活。

中老年人選擇跳舞養生，要加強以下防護意識：

（一）老年人適合節奏緩慢、動作簡單的舞蹈，時間和強度量力而行，以每周3至4次、每次30至45分鐘為宜，運動量以微有汗出、結束後較快消除疲勞為標準。

（二）穿着輕便，選擇平整（但不宜過於光滑）、衞生、清靜的場地。跳舞前，要適當做些熱身活動；如轉頸、甩手、踢腿、彎腰等。

（三）跳舞應循序漸進，忌突然大幅度扭頸、彎腰、轉髖等動作，以免拉傷相關筋骨和肌肉組織。

（四）每次跳舞前，最好先喝些溫水。還應注意：空腹和進食後不急於跳舞，飯後至少休息30分鐘為宜；感冒、酒後或身體不適時，不建議跳舞。

作者專研宮廷秘方

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