秋季調神養生 氣收不生病
一年四季順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律,經歷夏天的生長與豐盛,秋季正處於一種豐碩、從容、平靜待收的景象,此時陽氣漸收,天高風急,地氣清肅,我們最容易感受到的正是從熱轉涼、從濕轉乾的外在變化,人體之氣亦同步往內「收」。《黃帝內經》說「四氣調神」,養生關鍵不只在於食療湯水,更在於調養心神。
使志安寧
秋季適宜早睡早起,並「使志安寧」,意思是幫助神志保持安寧、清淨的狀態,讓各種情緒、思想、情感都放輕放緩、變得寧靜,不如夏天般的熱情奔放和活力四射,讓情志收斂,減少思緒和擔憂,同時又依然保持流通的狀態,讓自己更多地在內在感受自己的喜悅、開心、哀傷、擔憂等,接納自己不同的面向,不用過分外放卻不是強行壓抑。這樣就能緩減秋天肅殺之氣的影響,減少內外之間的抗衡,順應天時收斂自己神氣,把注意力更往內。
收斂神氣
《內經》說秋天宜「收斂神氣」,到底「神氣」是如何收斂的?每個人都有陰陽、動靜、外內等不同面向,隨四時陰陽的變化,我們也會較多呈現某一特質的面向。「春夏養陽,秋冬養陰」,意味着我們可較多呈現「陰性」特質,「收藏」也正是其中之一,減少外放。例如輕輕地感受自己、容許自己有更多休息時間、安靜和溫柔地陪伴自己、增加獨處時光等。能掌握調和陰陽之間的不同比例,自然能夠讓天地人更和諧相應。
秋天常對應到肺氣所主的憂傷情志,注意力往內時更容易感受得到,盛夏的歡愉往往隱藏着內在難以表達的憂傷和失落,就如人生的悲歡離合一樣,終究還是要面對,此時毋須逃避或壓抑,反而轉身面對和陪伴真實的自己。
這跟夏天與陽光玩遊戲的激情與奔放形式對比,又不至於冬天的完全內收與封藏,秋天正處於夏冬二季之間的過渡期,開始逐漸從大量外出社交的狀態調適,減少工作量,容許自己更多地休息,並進行適量輕柔的運動;如跑步、遠足、游泳等,過程中感受每個當下的狀態和感覺,讓自己逐漸收斂。如此肺氣才會更加健康,冬天才能更好地休養生息。
作者為註冊中醫師
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