冬季常見的不良坐姿

隨着冬天來到，氣溫逐漸下降，這時候除了要注意保暖外，也要特別小心容易在冬季出現的不良坐姿。保持正確的坐姿，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。反之，如果出現彎腰駝背，可引起慢性頸腰疼痛，或增加頸腰扭傷的機會，不良姿勢問題不容忽視。

冬天氣溫下降，地面比較冰冷，一般人坐着時，為了避免雙腳放在冰冷的地板上，他們會選擇盤腿或屈膝而坐，還有人索性就把腳放在桌子上。先說說盤腿而坐會對薦椎（尾龍骨對上）和髖關節（大腿骨和骨盆之間）造成壓力，膝蓋彎折得很多，膝關節容易不舒服；屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉，令背部感到不適！不管盤腿或屈膝，整個脊椎都會自然向前彎，久而久之，容易有頸椎和腰椎椎間盤突出，造成脊椎病變。

也有很多人喜歡坐在梳化蜷曲身體，甚至習慣睡在梳化上。這些姿勢看來輕鬆，但對脊椎關節來說卻是莫大的傷害。長時間躺坐軟梳化，令頸和腰部懸空，脊椎無承托下會令頸和腰椎受壓，引致腰背痛。當脊椎得不到應有的支撐，椎骨、椎間盤、肌腱等各處也因彎曲而負荷大增，導致脊骨移位及慢性肌肉勞損，產生痠痛。若患有脊椎退化性關節炎和僵直性脊椎的人就要更加小心。因為屈膝而坐和坐軟梳化會令脊椎和軟組織的負擔增加，就連變換坐姿時也會感到腰背部僵硬及疼痛加劇。

最好能選擇有高背的座椅，讓背部保持直立，並且以小枕頭或小毛巾捲起來支撐背部，減輕背部負擔。避免使頸椎承受額外壓力，可用U形頸枕穩定頭部姿勢。至於椅子的理想高度，臀部應緊靠椅背坐正，膝部彎曲成90度時，足底正好平貼地面。適合的座椅高度及正確的坐姿讓身體及腰部得到最舒服、健康的正面效果。

作者為脊醫及物理治療師

 

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