坐啱沙發減腰痛

在這兩年多的疫情下，大部分朋友留家的時間多了，自然坐得多，尤其常坐在沙發上煲劇、玩手機，結果腰痛也多了。沙發是每個家庭都有的家具，但若沒有揀對沙發或經常坐姿不對，就有可能埋下腰痛的伏線。以下是常見的「傷腰坐姿」：
半躺半坐──會令你的身體重心向後移，整個上半身的重量都壓在脊椎上，換句話說你是「坐在腰上，而不是坐在屁股上」，若再加上沒有適當腰墊，當然容易使得腰部出現痛症，甚至椎間盤突出。近似的姿勢是身體陷在軟沙發裏，這姿勢會使你整條脊椎都是彎着的，同樣容易造成椎間盤突出。
左倚右靠──即是身體歪歪斜斜的姿勢，會使其中一邊身體的肌肉被拉長，另一邊的肌肉卻被縮短，會造成其中一邊的肌肉特別繃緊，久而久之會導致功能性脊椎側彎，甚至照鏡子時也會覺得自己的身體有點歪斜。另外要注意的是，這樣兩邊不平衡的身體姿勢，也有機會導致椎間盤在其中一側突出。
盤腿或屈膝坐在沙發上──當在沙發上盤腿或屈膝而坐，我們整條脊椎都會自然地向前彎，時間久了就容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出。有些人在家裏喜歡坐在地板上看書甚至長時間用電腦，也會產生同樣的問題。
沙發扶手當枕頭──許多人都喜歡把頭枕在沙發扶手上看電視，但必須注意，沙發的扶手肯定比正常的枕頭高，而且也會比枕頭硬，當我們枕在上面時，頭部就會等於是歪向一邊，漸漸頸椎間盤就會開始突出，總是覺得肩頸肌肉繃緊，也會變得比較容易「瞓捩頸」（落枕），是嚴重頸椎病的前奏。
至於沙發本身的選擇，一般不建議買椅面太軟、太深，椅背後傾，或椅架過低等等的沙發。怎樣才算椅面太軟呢？單用眼睛看會很難分辨，必須試坐幾分鐘，證實沙發的椅面有支撐力，沒有令你整個人陷進去，沒有令身體的壓力落在腰部，才算適合。若每逢坐下就有腰痛、腳痹等症狀，就要諮詢專業人士了。
作者為註冊脊醫

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