慈禧睡眠法則

「春眠不覺曉」，不過有些人卻難於安睡，所以今期向各位讀者講解4種特殊人群睡眠方法和6種助眠食物。

筆者在研究宮廷起居時，發現慈禧太后對睡眠視為養生重點，規矩多多，如清宮嚴格規定最遲晚上9點至10點必須就寢。她的寢宮每夜有5名宮女值班。值夜是為了保證慈禧的睡眠品質，可是值夜人員非常辛苦，只能靠牆坐在地上睡覺，還要時刻注意太后睡眠是否香甜、出氣是否均勻、夜裏會否口渴、喝幾次水、翻幾次身、有沒有咳嗽、醒過幾次、幾點醒等等，都要一一記錄下來。同時，值夜人員還有四忌：一、不許仰面朝天、八字躺着；二、不許出粗氣、出惡味，不許在正殿、偏殿大小便；三、不許隨便坐太后的炕、椅子等；四、值夜不許是一人。慈禧對睡眠的重視，由此可見一斑。

並非人人都像慈禧那樣好命，連睡覺都有5人值夜，然而人人都應像慈禧那樣重視睡眠。如對於大多數健康的人來說，右側臥是最佳睡姿，不過在睡眠過程中，總會不自覺地調整姿勢，故不必過分拘泥於睡姿，以免影響睡眠品質。對於特殊的人群來說，採取一些保護性睡姿十分必要。筆者根據多年養生研究，總結出以下方法：

一、心臟病患者：心臟功能尚好者，可向右側臥，若已出現心衰症狀，可採用半臥位，以減輕呼吸困難情況。切忌左側臥或俯臥；二、頸椎病患者：睡眠時，應把枕頭放在頸下，切忌讓頸部懸空，也不宜突然劇烈地翻身，以免加重病情；三、胃潰瘍患者：若右側臥，易使從胃部流向血管的酸性液體回流，引起胃部灼痛，左側臥則不會；四、膽囊炎、膽石症患者：應採用右側臥位，有利於膽汁的排泄，防止結石梗阻，有助緩解疼痛。

慈禧臨睡前，都要泡腳，以助睡眠，我根據多年經驗，總結出以下幾種有助改善睡眠的食物：一、蓮子：研究證明，蓮子含有蓮心鹼等成份，具有鎮靜作用，可治療心煩失眠，因此，睡前可用100克蓮子煎水服用；二、小米：小米中含有豐富的羥色胺，可促使大腦神經細胞分泌5-羥色胺，該物質能使大腦思維活動暫時受到抑制，使人產生困倦感。因此，睡前食碗小米粥，有助入眠；三、龍眼：中醫認為，龍眼味甘性溫，具有補心益腦、養血安神的功效，有助治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱等症，可用50克龍眼煎湯於臨睡前飲用；四、紅棗：中醫認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神等作用，對氣血虛弱引起的失眠、多夢、精神恍惚有顯著療效，宜每晚用30至60克紅棗熬粥食用，有助入眠；五、牛奶：牛奶具有養心肺、補氣血功效，因牛奶還含有嗎啡類物質和左旋色胺酸，故飲用適量牛奶後，會使人產生適度疲倦感，有鎮定安眠的作用。

以上食物僅供參考，讀者可結合自身情況選擇和適當增減用量，嚴重失眠者，宜盡快諮詢醫師進行調理。

作者專研宮廷秘方

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