足三里「艾灸養生」

2021年新曆的12月21日（初九）、12月30日（二九）和2022年1月8日（三九），古稱「三九天」，傳統指是一年裏最寒之日子。這時，陽氣斂藏，血氣不暢，最宜做艾灸，來溫陽散寒，通經活絡，增人體之抗病力，更可調理好人之健康。

足三里穴，稱「足」是因其為「足陽明胃經」的合穴，又位於膝蓋下方。「里」即「理」，有調理之意。「三里」則是指理上、理中、理下，意為梳理人體上部、中部、下部的氣血，故該穴位名曰「足三里」。足三里為人體十二正經的穴位，又是足陽明胃經的「合穴」。所謂「合穴」，是指全身經脈流注會合的穴位。俗說：「艾灸足三里，勝吃老母雞」，這因足三里穴位有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的功效，此穴「諸病皆治」，又可保健養生。因此，人體暫知共有362個穴位，唯有足三里穴有「長壽第一穴、壯陽第一穴、健美第一穴、和胃第一穴」之譽，為人體「第一養生要穴」。

足三里穴位的養生防病法，以艾灸最為常用。「藥王」孫思邈曾說：「若要安，三里常不乾」，即是指常艾灸該穴位，可常保安康。宋代醫書《扁鵲心書》稱「保命之法，灼艾第一」。而艾灸足三里穴，《外台秘要》中稱「三里養先後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱為長壽之灸」。現代醫學臨床表明，艾灸足三里，對消化系統、免疫系統、呼吸系統、內分泌系統等，均有明顯的改善作用。

《本草綱目》稱「灸之則透諸經，而治百種病邪，起沉痾之人為康泰，其功亦大矣」，即艾灸足三里，可治百病，現代醫學常用此法治療消化系統疾病。中醫重視「未病先防」，故艾灸常用作保健灸，古稱「逆灸」，「逆，未至而迎之也」，即在無病之時，預先做艾灸，激發經絡之氣，增強人體的抗病和應變能力。故古人說：「無病長壽法，每月必有十日灸足三里穴，壽至二百餘歲」。

足三里穴的取穴方法：坐下時，小腿垂直，會摸到膝蓋下方的凹陷處，即外膝眼，再往下3寸（即除大拇指外的四橫指寬度），即是該穴位。

艾灸足三里之法為：將點燃的艾條，靠近該穴緩慢的上下移動，以不燒傷皮膚為度，每次灸15至20分鐘，每周灸1至2次。近年，市場更推出〈隨身灸〉，顛覆了傳統艾灸文化，即可給人一邊工作，一邊做艾灸，最適合艾灸足三里、頸椎等部位，用作養生。若要治療疾病，則需遵醫囑為宜。

中醫指出，「小兒忌灸三里，三十外方可灸，不爾反生病」，即認為30歲以下者，不宜艾灸該穴，這因年輕人氣血旺盛，灸此穴會引氣下行，反而不利健康。故此，不宜做艾灸者，可用以下法代之：（一）按壓：用大拇指按壓該穴，力度以有酸、麻、脹、痛之感，並上下推按，每次按5分鐘左右；（二）敲打：握空心拳，捶打該穴3至5分鐘，也可刺激足三里穴以養生防病。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊

 

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