跳舞養生

舞蹈，是中醫養生法之一，尤對中老年人，既可與朋友休閒作樂，又有養生之效。

舞蹈歷史，可上溯五千年以上。《呂氏春秋．古樂篇》載：「遠古地陰，凝而多寒，民氣鬱瘀而滯着，筋骨縮瑟而不達，故作舞以宣導之。」古人很早就懂得，利用跳舞來治病強身，主要解決筋骨不適及情緒抑鬱等症。

古代舞蹈，與氣功、導引、體育不分科，如漢代名醫華佗發明的五禽戲，實際上就以舞蹈形式，達成涵養血脈、流通氣血的效果。

自古以來，各朝代醫家和養生家，都非常重視舞蹈的治病養生作用，並有「舞蹈以養血脈」之說。

跳舞時，人體各部位肌肉和關節，進入亢奮狀態，使身體不同器官及肌肉得到充分滋養，加快新陳代謝，有助於心肌收縮，促進血液循環，增加肺活量，延緩肌肉細胞衰老。且跳舞時腹部肌肉的活動，能按摩腸胃，有利於消化。

可養心性

舞蹈動作兼顧頭、頸、胸、髖、腿等部位，整個脊椎都參與運動，使全身各部分能獲得充足訓練，加強腰、腹和臀部肌肉鍛煉，對堅固骨盆韌帶、髖關節柔韌性有積極作用，還能改善脊椎功能，緩解姿勢性腰痛。

跳舞時，音樂旋律和節奏可影響大腦與生物電流，調整人體生物節律，使之恢復平衡，有利人體健康。

通過舞蹈，可使人內心焦慮、抑鬱、憤怒、悲哀等不良情緒獲釋放，還可調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，在其紊亂、失調時，起到平衡調節效用。長期適當跳舞，更能增進大腦靈敏性。

舞蹈養生尤其適用於老年人，有助促進他們心理健康。研究表明，老人家積極參與廣場舞等集體舞蹈鍛煉，能有效預防或減輕在軀體化、抑鬱、焦慮、人際敏感等方面的消極特徵，保持積極心理狀態，提升他們的心理健康水準。

因人人體質不同，跳舞養生應根據個人情況而定。建議老年人選擇節奏較緩慢、運動量較少、動作較舒展的舞蹈進行鍛煉。

以下人群不建議跳舞：

1.高血壓、冠心病等患者不宜，以免因情緒激動或過於勞累，而誘發心絞痛、心肌梗塞與中風等；2.癲癇患者，以免因音樂、燈光等刺激中樞神經，引發病症；3.患流感、病毒性肝炎、活動性肺結核及其他傳染病患者，以免因勞累而加重病情，還可能傳染其他舞者；4.胃下垂、脫肛、腎下垂、糖尿病患者等；5.孕婦、產婦及經期女性，皆不宜跳舞。

作者專研宮廷秘方

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