續談直頸病

上一篇文章（見5月18日）提及長期姿勢不正確使用電腦及低着頭閱讀或處理文件，經過一段長時間令頸部的肌肉變得繃緊，正常的頸部生理弧度也逐漸消失，形成俗稱的「直頸病」。病徵包括頸痛、耳鳴、上肢麻痹和無力，嚴重時上肢肌肉變弱及萎縮，影響日常生活。

脊醫會使用手法矯正及拉頸治療，把錯位的脊椎復位、回復頸部正常的生理弧度及改善頸部肌肉繃緊。它也可減低因頸椎神經線受壓迫而引致的放射性疼痛，如上肢麻痹及疼痛。脊科拉頸治療的療程非常簡單，它只需要患者照2張X光片，脊醫就能診斷患者頸部不正常生理弧度的嚴重程度，從而提供進一步的治療。根據患者頸椎可承受的重量，繼而採用適量的拉力。治療次數大約30次，每次約20分鐘，每星期大約1至2次，為期4至6個月。有一份臨床研究顯示，經過30次治療後，從X光片中見到患者頸部的生理弧度改善了50%至60%，頸部的痛楚也大大減輕，比傳統頸椎牽引的效果明顯。

而且，平日大家都要盡量保護頸部，特別是打工一族，即使工作再忙，都要定時變換姿勢，因為長期維持單一姿勢會令局部肌肉過度使用，應每1至2小時進行伸展運動，以下介紹的簡單伸展運動，平時在辦公室都可以做。

舒鬆頸部肌肉

預備姿勢：頭部在正中位置。動作：頭部向前垂低，停下來維持10秒。然後返回預備姿勢，頭部向後仰，停下來維持10秒，重複做10次。

鬆弛頸後肌肉

預備姿勢：坐着，眼望前方。動作：保持視線維持不變，縮入下巴，直至頸後肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒，重複做10次。

放鬆肩頸肌肉

預備姿勢：坐着，眼望前方。動作：雙肩提起慢慢向後轉肩打圈，重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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