預防與治療扁平足

何應輝脊醫 | 2021-10-19
小朋友應養成做運動的習慣,強化和伸展足部肌肉,運動量則要循序漸進。

上次提及扁平足的原因及症狀,今次將會講解預防和治療。預防方面,小朋友應養成做運動的習慣,強化和伸展足部的肌肉,運動量則要循序漸進。要定期檢查,如發現有扁平足或足跟痛等足部問題,應及早醫治。穿着合適的鞋子及需要時加鞋墊承托足弓或吸震,並保持良好的足部姿勢。宜在黃昏時段購買鞋子,因腳部在整天步行後尺碼會較大。家長也不要讓孩子過早學走路。小孩在坐姿上要避免W形坐姿或蹺腳坐。做功課時,不應趴在桌上或傾側在一邊而坐。

在治療有內八字腳的小朋友,最重要是先改變他們日常的不良坐姿和教導他們可多進行腳部需外轉的運動,例如學企鵝走路、踢毽子、溜冰、游泳,但蛙式需要用雙腳夾水發力,多用腳內側肌肉會容易令內八字情況惡化,所以應多使用蛙式以外的泳式來平衡雙腳。另外,他們應避免在平衡木上行走,因單線及直線令雙腳更加合實、扭力向內,加劇內八字腳的問題。另外,訂製矯形鞋墊亦可矯正力學偏歪,處理八字腳引起的足部寬扁及容易跌倒的徵狀。鞋墊配合針對八字腳的「八字步態板」設計,可減輕小腿外旋問題,幫助兒童足部健康成長,把足部橋位支撐起來,紓減痛楚及後遺症發生,包括預防患上腳拇指外翻、背痛、髖關節及膝蓋退化性關節炎、坐骨神經痛症或扁平足等。脊醫和物理治療師使用脊骨矯正方法、低頻電療、腳部肌肉伸展和強化訓練把髖關節及股骨錯位矯正,放鬆髖關節軟組織。若兒童在8歲至10歲時,脛骨或股骨內旋仍不能自然矯正過來,或是情況令孩童走動不穩,腳掌不能平放着地,便可能需要轉介到骨科醫生進行矯正手術治療。如能及早察覺和醫治,治療效果愈佳。

家居運動

1.腳趾抓毛巾:把雙腳放在地面的毛巾上,腳趾彎曲,腳跟不動,把毛巾逐次慢慢地抓進來,當沒有剩餘的毛巾時,再利用腳趾伸直逐次把毛巾推出去。

2.網球按摩:在腳底放網球或按摩球,沿着腳尖到腳跟來回帶動球滾動。

作者為脊醫及物理治療師

 

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