余光中「適量運動」養生

WHO提出「適量運動」，是健康的「四大基石」之一。余光中的養生法中，運動也佔有一席之地，不過這都是其妻子范我存主導的。

范我存在年輕時，身體並不好，柔弱多病。余光中與其在台灣重遇時，一個是台大三年級的高材生，一個是因病休學的高中女生。雙方家長卻並不同意兩人在一起，余家擔心范我存身體不好，范家則嫌棄余光中有些書呆氣。但兩人卻堅定地發展他們的感情。共同的愛好，則是他們感情的基礎，音樂、繪畫、電影、文學，童年逃難的經歷，都是他們共同的話題。

婚後，范我存成為余家的支柱，伺候公婆、輔佐丈夫、照顧小孩。她不僅照顧余光中的飲食起居，還陪着余散步，教他瑜伽，替他找推拿師傅，這些是余老主要的運動。

三大方法

久坐不運動，據國外研究顯示，會使人減壽2年。久坐不動，幾乎是從頭到腳，損害人體健康，故全世界許多國家都在提倡「適量運動」。「適量運動」是指不會造成過度疲勞，運動過程又會感覺很舒服，且輕微出汗，一般均為有氧運動。散步、瑜伽、推拿等，即為余老的「適量運動」，如下：

一、散步：余光中夫婦曾有一個習慣，每天早晨都會在家門前的河堤公園散步。世界衞生組織認為，對老年人來說，散步是最好的有氧運動，每分鐘步行100步以上，心率即可達到100至110/分鐘。需要注意的是，每次散步約3公里多，時間為30分鐘多左右；每周至少散步5次。其他有益的有氧運動：快走、慢跑、游泳、打太極拳、五禽戲、做韻律操、羽毛球、乒乓球等，可根據自身年齡和健康狀況，來選擇適合的運動。

二、瑜伽：范我存十分注重養生保健，自己勤練瑜伽，然後再轉教給丈夫。對此，余光中笑道：「我們家是一人繳學費兩人學，很划算。」瑜伽是通過體位、呼吸訓練、意識冥想，從身體、心理等幾個方面，達到養生的目的。練習瑜伽有以下功效：刺激分泌荷爾蒙的內分泌腺、增強心肺功能、打開與疏通經絡、促進血液循環、增強記憶力、提高睡眠品質、提高心情愉悅指數等。

三、推拿：除散步和瑜伽，范我存還替余光中找了一位推拿師傅，每兩周推拿一次，這是「被動的運動」。每次推拿，范我存都會在一旁認真地記筆記，引得推拿師傅感慨道：「要照顧國寶級大師真的不簡單啊！」中醫按摩方法，在人體經絡、穴位，用推、拿、提、捏、揉、點、拍等方法，調和人體氣血、提高人體免疫力，以達到疏通經絡、驅邪扶正、調和陰陽、延長壽命的功效。推拿具有恢復體力、減輕疲勞、增強人體血液循環、提高人體抗病能力、調節臟腑、防病治病、延年益壽等功效。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊

 

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