余光中「適量運動」養生

李思齊教授 | 2021-12-07
余光中的養生法中,運動也佔有一席之地,不過這都是其妻子范我存主導的。

WHO提出「適量運動」,是健康的「四大基石」之一。余光中的養生法中,運動也佔有一席之地,不過這都是其妻子范我存主導的。

范我存在年輕時,身體並不好,柔弱多病。余光中與其在台灣重遇時,一個是台大三年級的高材生,一個是因病休學的高中女生。雙方家長卻並不同意兩人在一起,余家擔心范我存身體不好,范家則嫌棄余光中有些書呆氣。但兩人卻堅定地發展他們的感情。共同的愛好,則是他們感情的基礎,音樂、繪畫、電影、文學,童年逃難的經歷,都是他們共同的話題。

婚後,范我存成為余家的支柱,伺候公婆、輔佐丈夫、照顧小孩。她不僅照顧余光中的飲食起居,還陪着余散步,教他瑜伽,替他找推拿師傅,這些是余老主要的運動。

三大方法

久坐不運動,據國外研究顯示,會使人減壽2年。久坐不動,幾乎是從頭到腳,損害人體健康,故全世界許多國家都在提倡「適量運動」。「適量運動」是指不會造成過度疲勞,運動過程又會感覺很舒服,且輕微出汗,一般均為有氧運動。散步、瑜伽、推拿等,即為余老的「適量運動」,如下:

一、散步:余光中夫婦曾有一個習慣,每天早晨都會在家門前的河堤公園散步。世界衞生組織認為,對老年人來說,散步是最好的有氧運動,每分鐘步行100步以上,心率即可達到100至110/分鐘。需要注意的是,每次散步約3公里多,時間為30分鐘多左右;每周至少散步5次。其他有益的有氧運動:快走、慢跑、游泳、打太極拳、五禽戲、做韻律操、羽毛球、乒乓球等,可根據自身年齡和健康狀況,來選擇適合的運動。

二、瑜伽:范我存十分注重養生保健,自己勤練瑜伽,然後再轉教給丈夫。對此,余光中笑道:「我們家是一人繳學費兩人學,很划算。」瑜伽是通過體位、呼吸訓練、意識冥想,從身體、心理等幾個方面,達到養生的目的。練習瑜伽有以下功效:刺激分泌荷爾蒙的內分泌腺、增強心肺功能、打開與疏通經絡、促進血液循環、增強記憶力、提高睡眠品質、提高心情愉悅指數等。

三、推拿:除散步和瑜伽,范我存還替余光中找了一位推拿師傅,每兩周推拿一次,這是「被動的運動」。每次推拿,范我存都會在一旁認真地記筆記,引得推拿師傅感慨道:「要照顧國寶級大師真的不簡單啊!」中醫按摩方法,在人體經絡、穴位,用推、拿、提、捏、揉、點、拍等方法,調和人體氣血、提高人體免疫力,以達到疏通經絡、驅邪扶正、調和陰陽、延長壽命的功效。推拿具有恢復體力、減輕疲勞、增強人體血液循環、提高人體抗病能力、調節臟腑、防病治病、延年益壽等功效。

作者專研宮廷秘方

研究員:文芊

 

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