家務姿勢錯腰痛難斷尾

不少長期痛症的患者，都會擔心痛症不能「斷尾」，有些更痛了數年之久，覺得以後都要和痛症共存。其實，痛症是有機會斷尾的，最重要是找出原因，作出改正及接受適當治療。記得曾經有一位40來歲的女士，腰痛超過10年，期間一直有接受不同的治療，但病情卻時好時壞，始終不能斷尾。經仔細問診後，發覺原來和她做家務的姿勢有關！

家務，一般人的印象是「例行工作」，吸吸塵、洗洗碗，簡單不過，其實每日大小家務須要運用身體不同部位，而動作的重複性又高，如果長期以不正確的姿勢來做家務，很容易出現不同程度的勞損與痛症，例如腰痛，而且姿勢不改善的話很難斷尾。

以主婦每天都會做的吸塵為例，不少主婦彎腰吸塵完畢，把身子挺直時總會覺得腰間隱隱作痛，其實可能已經因為彎身太久而令腰肌繃緊。

拖地也是同樣道理，主婦一般會彎着腰來拖地，若每天彎腰吸塵拖地10至20分鐘，長期就可能會引起腰背痛。上面提到的女士，拖地時更會雙腳盡量不動，彎腰把地拖盡量伸遠來清潔地板，這做法是十分「傷腰」的，亦很可能是她腰痛不斷尾的主要原因。

再以洗碗為例吧，不少家居廚房的鋅盤位置都比較低，令主婦洗碗時不自覺地要彎腰遷就，但碗可能一天要洗數次，加上洗菜、洗杯，長遠就是引致頸、腰、背痛的元兇。加上有些家居的設置過分遷就單位面積的大小，不但鋅盤低，水龍頭也安裝得較遠，於是主婦要「吊起」兩臂來洗碗，會不自覺地令膊頭縮起，容易引起網球肘及肩周炎。

彎腰、「吊手」做家務，表面看來無大影響，但其實大幅度的彎腰動作對腰部的負荷很大，因為腰部要承受上半身的重量。若每天要保持該姿勢一段時間，便會增加受傷的風險，久而久之更可能會演變成慢性腰痛。很多痛症都是一點一滴從日常生活中不良姿勢慢慢累積的，千萬別輕視。

作者為註冊脊醫

 

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