家務姿勢錯腰痛難斷尾

何梖榮脊醫 | 2022-01-03
家務,一般人的印象是「例行工作」,其實每日大小家務須要運用身體不同部位,而動作的重複性又高,如果長期以不正確的姿勢來做家務,很容易出現不同程度的勞損與痛症,例如腰痛,而且姿勢不改善的話很難斷尾。

不少長期痛症的患者,都會擔心痛症不能「斷尾」,有些更痛了數年之久,覺得以後都要和痛症共存。其實,痛症是有機會斷尾的,最重要是找出原因,作出改正及接受適當治療。記得曾經有一位40來歲的女士,腰痛超過10年,期間一直有接受不同的治療,但病情卻時好時壞,始終不能斷尾。經仔細問診後,發覺原來和她做家務的姿勢有關!

家務,一般人的印象是「例行工作」,吸吸塵、洗洗碗,簡單不過,其實每日大小家務須要運用身體不同部位,而動作的重複性又高,如果長期以不正確的姿勢來做家務,很容易出現不同程度的勞損與痛症,例如腰痛,而且姿勢不改善的話很難斷尾。

以主婦每天都會做的吸塵為例,不少主婦彎腰吸塵完畢,把身子挺直時總會覺得腰間隱隱作痛,其實可能已經因為彎身太久而令腰肌繃緊。

拖地也是同樣道理,主婦一般會彎着腰來拖地,若每天彎腰吸塵拖地10至20分鐘,長期就可能會引起腰背痛。上面提到的女士,拖地時更會雙腳盡量不動,彎腰把地拖盡量伸遠來清潔地板,這做法是十分「傷腰」的,亦很可能是她腰痛不斷尾的主要原因。

再以洗碗為例吧,不少家居廚房的鋅盤位置都比較低,令主婦洗碗時不自覺地要彎腰遷就,但碗可能一天要洗數次,加上洗菜、洗杯,長遠就是引致頸、腰、背痛的元兇。加上有些家居的設置過分遷就單位面積的大小,不但鋅盤低,水龍頭也安裝得較遠,於是主婦要「吊起」兩臂來洗碗,會不自覺地令膊頭縮起,容易引起網球肘及肩周炎。

彎腰、「吊手」做家務,表面看來無大影響,但其實大幅度的彎腰動作對腰部的負荷很大,因為腰部要承受上半身的重量。若每天要保持該姿勢一段時間,便會增加受傷的風險,久而久之更可能會演變成慢性腰痛。很多痛症都是一點一滴從日常生活中不良姿勢慢慢累積的,千萬別輕視。

作者為註冊脊醫

 

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