失眠對策：藥物與習慣

安眠藥的使用：安眠藥確實可以有效地緩解失眠問題。然而，長期服用會造成依賴性，可能需要更高劑量才達到同樣效果。有嚴重案例需依靠大量藥物才能入睡。要遵循短期和間歇使用原則，並在醫生指導和監督下使用。如非必要，盡量將其作為最後的選擇。近年新型安眠藥相對安全，且不會產生明顯的依賴性副作用，但需醫生評估其適合性。

睡前感官「護理」：
聽覺：聽柔和音樂有助緩和思緒，促進入睡。
味覺：喝一小杯暖鮮奶。鮮奶中的色胺酸（Tryptophan）對睡眠有幫助；而喝下熱飲料有助提高體溫，當身體漸漸降溫時便能幫助入睡。
嗅覺：個別人士認為燃點香薰能助眠，不過目前仍缺乏確鑿的醫學實證，故效果因人而異，可按個人喜好去用。
視覺：睡前避免使用發光的熒幕。其發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，干擾生理時鐘，阻礙入睡。可閱讀紙質書籍取代。

建立良好睡眠習慣：1.睡眠要充足，卻不要過多。醒來後應該立即起床。過長的賴床會影響正式睡眠質量。2.建立固定起床和就寢時間。3.早上或下午進行定時運動有助入睡，但不應在睡前做。4.避免噪音干擾睡眠，需要時可使用耳塞。5.房間溫度過熱會干預睡眠，較低溫可助眠。6.飢餓可能會影響睡眠，故應定時進食，保持正常飲食量。7.晚上要避免飲用咖啡和茶，因為它們含有咖啡因。8.酒精的影響比咖啡因強烈，雖可助入睡，可是無法確保睡眠品質。
建立良好睡眠習慣實在「知易行難」。然而，為有更好的睡眠品質和精神健康，我們努力！

作者為精神科專科醫生

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