清宮「立冬養生法」
本周四是立冬日。立冬,冬季開始,亦是宮廷養生的重要時刻。古代宮廷在立冬當天進行特殊的養生活動,以保健強身、平衡陰陽。乾隆皇帝尤其重視立冬養生,他常笑言「活得久,才能做長命皇帝」,足見他對健康的重視。
「八宜」建議
以下「立冬養生法」八宜,讀者可作參考。
一、立冬進補,宜食「三白」:立冬節氣,宮廷流行食用「三白」:即白蘿蔔、白菜、白果。這些食材具補中益氣、潤肺養胃作用,尤其白蘿蔔,因蘿蔔透過行氣作用,讓人體部分陽氣散至體表,除有助禦寒,亦助消食積。正如《本草綱目》所述,白蘿蔔「消食、順氣、補虛」。
二、補宜適量,過補傷身:陰陽學說指,冬天屬陰,主藏,應當「養陽防寒」,故御膳房立冬當天,特別為皇帝準備溫熱性食物,如羊肉可溫補元氣;當歸有養血活血作用。此外,還常備山藥,因山藥可滋陰健脾,這些食材適合冬季進補,能防寒養胃,尤其對皇帝常年操勞有益,但「冬補」必須適量,過度進補,反而傷身。
三、宜調心志,安神靜氣:乾隆皇帝在立冬時還注重「調養心神」,宮廷中會燃燒沉香或檀香,並進行靜坐,以平衡情緒、安神寧心。中醫認為冬季容易情緒低落,靜心安神有效減少抑鬱情緒。這個習慣在《清宮養生手冊》中被記載為「靜心養神,百病不侵」。
四、穿宜保暖,頭暖足暖:北方比南方寒冷,故御醫在立冬時會囑皇帝,必須注意頭部和足部保暖,據《千金要方》所述,冬季「寒從足底生」,特別強調冬日應保暖足部,以防寒邪侵體,這是宮廷重視的養生之道。
五、飲食宜溫,去寒暖胃:立冬之日,皇宮御醫會為皇帝準備生薑紅棗湯。生薑性溫,有助驅寒暖胃,紅棗則有補血益氣之效。這種湯在《中華養生》上記載,有助於冬季氣血調和,是清宮立冬養生的重要一環。
六、宜法自然,早睡晚起:冬季日短夜長,清代御醫建議皇帝「日出而作、日落而息」,立冬後尤其強調應早睡晚起,以效法自然。《黃帝內經》提到:「冬三月,早臥晚起,以待日光。」這在宮廷中成為健康生活準則。
七、沐湯宜溫,驅寒活血:立冬期間,御醫會在溫泉水加入艾葉和生薑,供皇帝沐浴。有助「溫經通絡,驅寒除濕」,是冬季保健好方法。
八、食宜適量,凡事有度:乾隆皇帝在冬日講究「進補適量,飲食有度」,並非一味大補。中醫強調「不過食」,過多滋補,會增腸胃負擔,損耗氣血。這一觀點在《醫宗金鑑》裏提到:「食無過多,適可而止。」這條養生原則,後來成為皇宮貴族們的規範。
作者專研宮廷秘方
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