乾隆「小雪養生」 早睡,勿過勞!

李思齊教授 | 2024-11-12

11月22日是二十四節氣中的小雪,若按中醫「天人合一」理論,小雪代表着冬季正式轉冷,人體開始進入「藏」的階段。此時養生,最重要是─補養腎氣。

補養腎氣

腎氣,是人體生命的根本,中醫認為腎主水、藏精,負責調節身體元氣。腎氣充盈,能滋養五臟六腑,維持體內陰陽平衡,並調節新陳代謝,讓人體在寒冬中保持強健。科學證實,一個人全身約有37兆個細胞,每秒有5千萬個細胞死去,同時產生5千萬個細胞,取代其功能。而腎氣的強弱,便是影響細胞生長與修復,故腎氣不足,會使細胞活力下降,抗病能力減弱,因此,補養腎氣,在冬季最為重要。

小雪節氣,氣溫驟降,人體內腎氣更易耗散,因此需要避免過度勞累,如不宜有過量劇烈運動、熬夜、房事、生氣等,最宜遵循「早睡晚起」作息規律,讓腎氣得以養存。此時,在日常飲食中,應多食用溫補食材,以強化腎氣。

筆者翻閱乾隆皇帝的養生文獻,發現他在小雪這天會下諭旨,讓宮中成員保持「早睡晚起,勿過度勞累」。筆者認為,這原則不僅符合中醫「冬藏」理念,也得到現代醫學支持。如下:

一、保護腎氣,減少耗損

在小雪節氣,早睡能有效保護腎氣。晚上11點到凌晨3點,是人體經絡中的膽經和肝運行時間段,若能在這段時間內入眠,便可最大程度保護腎氣不受耗損。據中醫理論,腎藏精,精氣充盈,則健康長壽,若此時過度熬夜,腎氣會過度耗損,長期如此則可能導致慢性疲勞與抵抗力下降。

二、晚起,以避風寒

在北方,小雪後,天氣漸寒,晚起好處能讓身體逐漸適應溫度變化,避免感冒和其他風寒引起問題。清晨時段的體表血液供應較少,若過早活動,容易受寒,導致經絡受阻,出現寒症。

三、充足睡眠,增免疫力

早睡晚起,更能讓人獲得充足睡眠,從而強化免疫系統。研究表明,睡眠時人體會分泌更多免疫細胞(如T細胞),這些細胞對抗體病毒和細菌起到重要作用。

四、改善消化,調節心情

早睡晚起,也有助於維持消化系統功能。冬季氣溫下降後,人體腸胃消化能力減弱。睡眠能有效幫助腸胃的修復和運作,使食物更好地被消化和吸收。特別是在小雪時節,身體更需要滋補和溫熱飲食,腸胃健康則直接影響營養的吸收效果。此外,充足睡眠更能助人體平衡壓力荷爾蒙,從而穩定心情,減少情緒低落,甚至抑鬱。

作者專研宮廷秘方

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