寒背也可導致頸痛（二）

年輕人甚少有預防寒背的意識，就算有寒背的情況，亦因年輕而甚少引起痛楚，惟當年紀愈大，加上工作環境影響，大約40至50歲便會出現痛症。而且，寒背問題不會自己消失，若年輕時不處理，便會愈見嚴重，曾接觸最年輕的患者只有6歲，因經常低頭做功課、使用手機和平板電腦，導致寒背。

由於大多數寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背的首要方法是要糾正姿勢，尤其是工作的坐姿。正確的坐姿是保持頸部及背部垂直，如有需要時，可使用看書架，也採用可調校高度的座椅以配合桌面高度，屏幕處於視線水平或稍低。

經常使用手機的低頭族，可嘗試用手機遷就頸部，如舉高手機觀看，而並非低頭看手機，減低頸部壓力。切勿長時間維持同一姿勢，每半小時便做簡單的伸展運動，譬如伸展胸肌，長期低頭者則抬頭向後仰，進行一些相反動作、保持適量運動以增加肌力，均可減低寒背出現的機會。包括多做「收下巴」動作，減少頸前傾情況，以紓緩頸椎壓力。同時，要盡量打開肩膊、保持挺胸收腹的姿勢。

除了改正姿勢外，要徹底改善寒背，可以做一些背部伸展及強化運動，舉例他們可嘗試這個運動，首先十指緊扣，將手放在頸後，盡量張開雙臂，維持約10秒，放鬆後再重複動作，共做10次。建議每天都做「改善寒背運動」，又不妨將寒背姿勢拍照放當眼處，時刻提醒自己要糾正寒背問題。並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨。

另外，也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢，防止肩膀及頸部肌肉繃緊，使用方法為每天佩戴一小時，連續使用3個月，再跟進檢查。如有脊椎錯位，便要找脊醫將錯位的脊椎或關節復位。

作者為脊醫及物理治療師

 

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