寒背也可導致頸痛(二)

何應輝脊醫 | 2020-04-21
由於大多數寒背是由姿勢不正確所致,所以改正寒背的首要方法是要糾正姿勢,尤其是工作的坐姿。

年輕人甚少有預防寒背的意識,就算有寒背的情況,亦因年輕而甚少引起痛楚,惟當年紀愈大,加上工作環境影響,大約40至50歲便會出現痛症。而且,寒背問題不會自己消失,若年輕時不處理,便會愈見嚴重,曾接觸最年輕的患者只有6歲,因經常低頭做功課、使用手機和平板電腦,導致寒背。

由於大多數寒背是由姿勢不正確所致,所以改正寒背的首要方法是要糾正姿勢,尤其是工作的坐姿。正確的坐姿是保持頸部及背部垂直,如有需要時,可使用看書架,也採用可調校高度的座椅以配合桌面高度,屏幕處於視線水平或稍低。

經常使用手機的低頭族,可嘗試用手機遷就頸部,如舉高手機觀看,而並非低頭看手機,減低頸部壓力。切勿長時間維持同一姿勢,每半小時便做簡單的伸展運動,譬如伸展胸肌,長期低頭者則抬頭向後仰,進行一些相反動作、保持適量運動以增加肌力,均可減低寒背出現的機會。包括多做「收下巴」動作,減少頸前傾情況,以紓緩頸椎壓力。同時,要盡量打開肩膊、保持挺胸收腹的姿勢。

除了改正姿勢外,要徹底改善寒背,可以做一些背部伸展及強化運動,舉例他們可嘗試這個運動,首先十指緊扣,將手放在頸後,盡量張開雙臂,維持約10秒,放鬆後再重複動作,共做10次。建議每天都做「改善寒背運動」,又不妨將寒背姿勢拍照放當眼處,時刻提醒自己要糾正寒背問題。並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動,對改善姿勢亦有很大幫助,可使身體更有力支撐背骨。

另外,也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢,防止肩膀及頸部肌肉繃緊,使用方法為每天佩戴一小時,連續使用3個月,再跟進檢查。如有脊椎錯位,便要找脊醫將錯位的脊椎或關節復位。

作者為脊醫及物理治療師

 

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