夏日炎炎做運動

譚智健 | 2022-08-04
由於夏季是四季中陽光最猛烈的時候,所以最好選擇一些室內進行的運動,如:普拉提、羽毛球、乒乓球、游泳、室內健身等。

炎炎夏日,運動定必成為你的難熬事情,如何熬過酷熱難耐的夏季,亦成了每位做運動人士面臨的難題。不少人擔心在這炎熱的夏季中會有中暑危機,所以在家坐着不動,但這樣會導致自身的肌肉力量慢慢流失。其實,夏季運動只需要注意4項要點,便能安心做運動,提升自身的心肺功能,並可增加肌肉力量及達到消脂效果。
第一,循序漸進的鍛煉。由於夏季運動時體力消耗較大,所以應先從低運動量開始,再慢慢加強,最後謹記要做一些放鬆動作。第二,補充電解質。夏季運動會大量出汗,而人體內的電解質(鈉和鉀)會隨着水份排出體外而慢慢流失。因此,除了補充水份外,還需要補充適量的運動飲料。第三,避免陽光直射。由於夏季是四季中陽光最猛烈的時候,所以最好選擇一些室內進行的運動,如:普拉提、羽毛球、乒乓球、游泳、室內健身等。如要進行戶外運動,則最好選擇在清晨或黃昏時間。第四,選擇適當的衣着。在夏季進行運動時應穿着輕便、寬鬆及淺色的棉質衣服,以幫助散熱,避免中暑。
最後,有兩種運動是非常適合「入五後」在夏天進行,這分別是普拉提及室內健身。普拉提是一種老少皆宜的運動。炎熱的夏季很容易使人感到疲倦、無精打采,而普拉提的伸展、扭轉和放鬆動作,則可使人處於平衡狀態,減少疲倦的感覺。至於室內健身,尤其是本中心的智能器械健體系統「Smart Fit」是非常適合「入五後」在炎熱的夏天進行。這系統是針對上肢、腰、腹和下肢的器械訓練,能夠增加身體相關部分的肌肉力量。最重要的是這系統是讓學員在室內進行訓練,故非常適合在這炎熱的夏天進行。
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作者為賽馬會流金匯健體訓練主任

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