運動抗衰老

譚智健 | 2023-03-30
恒常運動不僅能改善血糖、體脂、肌肉量、心肺功能、情緒、睡眠質素等,更能減緩衰老速度,延長健康壽命。問題是如何踏出運動的第一步?

隨年齡增長,身體機能逐漸下降,這就是所謂衰老現象。幸好,科技進步和健身意識提高,如今大眾已認識到運動對身心健康的重要性,尤其是抗衰老效果。恒常運動不僅能改善血糖、體脂、肌肉量、心肺功能、情緒、睡眠質素等,更能減緩衰老速度,延長健康壽命。問題是如何踏出運動的第一步?

對於長期沒有運動習慣的人來說,踏出第一步可能最困難。但只要有些小貼士和鼓勵,就能幫助50+人士建立恒常運動習慣。

首先,從散步、騎單車、游泳、瑜伽等簡單運動開始,每次運動時間約30分鐘。如果一開始運動的時間過長,會讓身體感到疲憊和痛楚,容易讓人產生厭倦感。其次,找一位運動夥伴,互相鼓勵和監督,增加運動樂趣和動力,更可幫助對方保持運動習慣。定期做身體檢查和評估,亦有助50+人士了解身體狀況,更好地調整運動強度和時間。

建立運動習慣後如何維持亦是關鍵,筆者有以下小貼士:

1.設定目標和時間表:制定一個合理的運動計劃和目標,例如每周運動3次,每次30分鐘,可以幫助50+人士更好掌握運動時間和強度。

2.選擇合適運動場地:選擇一個舒適、安全、設施完善的運動場地,例如健身室、游泳池等,提高運動效果和舒適度。

3.穿着合適運動裝備:合適運動服裝和運動鞋等可以減少做運動時的不適感和受傷風險。

4.保持好心情:運動時,保持輕鬆愉快心情,放鬆身心,可以幫助50+人士更好地享受運動帶來的好處,同時減少壓力。

「賽馬會流金匯」提供Smart Fit運動企劃、席上普拉提等多元運動課程,亦舉辦專為50至64歲婦女而設的賽馬會「50 展新晴」婦女健康計劃,針對性地回應她們的健康需要,立即致電3763 1000查詢,踏出建立恒常運動習慣的第一步!

作者為賽馬會流金匯健體訓練主任

[信健康] 50+要重塑運動氛圍,支援資訊要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com