老年癡呆預防法
老年癡呆症是嚴重威脅老年人健康的疾病之一,目前仍無法治癒,但提早預防可降低其發病風險。老年癡呆症即阿茲海默症,是一種隱匿進行性發展的神經系統退行性疾病,屬中醫「癡呆」病症。
目前,建議進入中年後有必要積極進行該病的預防。
病症表現
阿茲海默症起病緩慢,且不易察覺,以近期記憶力下降、情感個性和人格改變、生活執行能力下降為主要表現。隨着病情發展,會導致患者神經系統衰退,通常表現為記憶出現障礙、喪失語言和識別人的能力、人格和行為發生改變等全面性癡呆的症狀。該病多發生在60至75歲,從輕度認知障礙發展到重度癡呆,短則5年左右,長則10餘年。
《刺針》雜誌曾有報告指出,改變生活中的12個風險因素,可延遲或預防40%癡呆症的發生。12個風險因素包括:教育水準較低、高血壓、糖尿病、聽力障礙、吸煙、肥胖、抑鬱症、缺乏體育鍛煉、較少社會接觸、過度飲酒、創傷性腦損傷、污染(空氣或農藥殘留)。
改善習慣
筆者認為,堅持良好生活方式,可預防或延緩阿茲海默症,如:1.多用腦:多讀書、看報、下棋等,多玩智力遊戲,以延緩大腦老化;2.控制好基礎病:高血壓、糖尿病等控制在穩定的狀態,避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發生;3.精神調養:老年人要避免長時間陷入憂鬱煩躁的情緒,應保持良好心理健康狀態;4.多運動:運動可降低癡呆發病風險,如堅持散步、做早操、打太極拳等;5.健康的飲食起居習慣:做到早睡早起、規律飲食、定時排便等,飲食上堅持「三定、三高、三低、兩戒」,即定時、定量、定質;高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;低脂肪、低熱量、低鹽;戒煙、戒酒。
筆者推薦最簡便有效的預防二法:
一、常做手指操。(1)小指向內折彎,再伸直,重複10次;(2)用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中,揉捏10次;(3)小指按壓在桌面上,用手反覆刺激;(4)雙手十指交叉用力夾緊,再突然猛力拉開;(5)刺激手心,捏掐20次;(6)揉擦中指尖端,每次3分鐘。先做右手然後再做左手。
二、細嚼慢嚥。研究證實,吃東西時多次咀嚼食物,不僅有利於恢復口腔機能、促進消化吸收,還能預防老年癡呆。當咀嚼食物時,牙周膜會刺激大腦中的三叉神經,進而刺激到大腦各個部位,有效改善衰退的記憶和運動機能,進而預防老年癡呆症的出現和進一步惡化。建議:吃東西時每口應咀嚼30次左右,一邊牙齒咀嚼5次,再用另一邊咀嚼5次,重複三遍。
作者專研宮廷秘方
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